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30 astuces santĂ© et bien-ĂȘtre pour passer pour un Ă©tĂ© sans souci enceinte

Enceinte, le choix des vacances se restreint quelque peu. Mais entre celui trop ambitieux du trail des glaciers de la Vanoise et l’assignation Ă  rĂ©sidence, il existe des alternatives. Et si on revoyait sa feuille de route ? Au premier trimestre :  les nausĂ©es et les risques de fausse couche. Au troisiĂšme : l’angoisse de l’accouchement prĂ©maturĂ©… MĂȘme si ces deux pĂ©riodes ne nous obligent pas Ă  nous cloĂźtrer, celles qui s’en sortiront le mieux cet Ă©tĂ© sont sans conteste celles qui entament leur quatriĂšme mois de grossesse (sans complication) aux alentours du 21 juin. Encore que… tout dĂ©pend des options. Des vacances sportives peuvent se rĂ©vĂ©ler moins pĂ©rilleuses qu’un sĂ©jour farniente en plein cagnard dans une zone oĂč l’hygiĂšne n’est qu’une vue de l’esprit ou au milieu des embouteillages… Ne l’oublions pas, enceinte, certains excĂšs peuvent nous clouer au lit pour trois semaines ou dĂ©clencher un accouchement trĂšs – trop ! – prĂ©maturĂ©. Revue de dĂ©tail Ă  peaufiner…

J’opte pour la bonne distance

La grossesse n’est pas une maladie mais des prĂ©cautions s’imposent : l’hygiĂšne, la chaleur, la longueur du trajet, les secousses, l’Ă©loignement d’un bon hĂŽpital (on ne sait jamais), les vaccins nĂ©cessaires, tout cela doit ĂȘtre analysĂ©. Le bon plan, c’est de choisir une destination raisonnable, Ă  moins de quatre heures d’avion au second trimestre, et Ă  moins de deux heures de voiture au troisiĂšme (enfin, jusqu’Ă  8 mois maxi) !

Je souscris une assurance voyage si je pars hors Europe

La carte de santĂ© europĂ©enne (Ă  demander six semaines avant de partir) assure la prise en charge des soins dans la plupart des pays europĂ©ens. Ailleurs, la prise en charge s’effectue selon la nomenclature française, la diffĂ©rence Ă©tant Ă  notre charge (aux USA, ça coĂ»te bonbon !), sauf si on a souscrit une assurance voyage.

J’Ă©vite les points de chute qui exigent la clim

Vacances rĂ©ussies riment souvent avec canicule sous clim. Enceinte, il vaut cependant mieux Ă©viter les destinations oĂč le baromĂštre flirte avec les 40°C dĂšs l’aube : de fortes variations de tempĂ©rature (plus de 8 degrĂ©s entre l’intĂ©rieur et l’extĂ©rieur) peuvent dĂ©clencher un accouchement prĂ©maturĂ©.Le Grand Canyon ou l’Acropole d’AthĂšnes en plein mois d’aoĂ»t Ă  six mois de grossesse… c’est pas une bonne idĂ©e, les filles !

Je filtre les destinations réputées pour leurs pics de turista

La chaleur, le manque d’hygiĂšne des restaurants et l’eau courante douteuse peuvent provoquer une diarrhĂ©e sĂ©vĂšre qui risque d’entraĂźner des troubles graves pour le fƓtus, la dĂ©shydratation produisant une rĂ©duction du dĂ©bit placentaire. Le seul remĂšde, se sont les antibiotiques. Sauf que leur quasi-totalitĂ© est  interdite pendant le premier trimestre et au cours du 8e et du 9e mois. Donc …

Je refuse les comprimĂ©s d’iode qu’on me propose

S’ils sont efficaces pour assainir l’eau courante, ils sont totalement prohibĂ©s pendant la grossesse en raison d’une interaction nĂ©faste sur la thyroĂŻde du fƓtus. Seule solution : se laver les mains avant les repas avec un gel hydroalcoolique ou des lingettes dĂ©sinfectantes et se brosser les dents Ă  l’eau minĂ©rale, dĂ©capsulĂ©e devant soi obligatoirement.

Avant de réserver mon séjour, je vérifie les vaccinations nécessaires

Certaines destinations exotiques sont autorisĂ©es tant qu’elles ne nĂ©cessitent que des vaccins inactivĂ©s (polio, tĂ©tanos, diphtĂ©rie, cholĂ©ra, hĂ©patite A et B, mĂ©ningocoques A et C, grippe, rage…). En revanche, s’il faut un vaccin contre la fiĂšvre jaune, la rougeole, la thyroĂŻde, la rubĂ©ole, les oreillons, la varicelle, le BCG, antipoliomyĂ©litique par voie orale, allez, zou… on replie bagages !

En voyage, j’Ă©vite les cruditĂ©s et les fruits crus

Aux rĂšgles de base de la nutrition pendant la grossesse (pas de viande et de poisson crus, pas de produits au lait cru), il faut ajouter en voyage quelques prĂ©cautions supplĂ©mentaires : pas de cruditĂ©s, pas de fruits non Ă©pluchĂ©s, pas d’eau du robinet, pas de charcuteries ni de glaces … et toutes les bouteilles doivent ĂȘtre dĂ©capsulĂ©es sous nos yeux.

Je zappe l’avion dĂšs la fin du 6e mois

À partir du dĂ©but du 7e mois, les compagnies aĂ©riennes ont le droit de nous refuser l’accĂšs Ă  bord. Des dĂ©rogations sont possibles au 7e mois, sur prĂ©sentation d’un certificat mĂ©dical, mais ne rĂȘvons pas, il ne s’agira jamais d’un vol Paris – Papeete. MĂȘme sur un moyen-courrier, l’accord de la compagnie n’est pas garanti.

Je consulte avant d’acheter mes bas de contention

Pas question de les acheter Ă  l’arrache : on consulte car, enceinte, on prĂ©sente un risque cinq fois plus Ă©levĂ© de dĂ©velopper une phlĂ©bite. A fortiori si on doit rester assise pendant plusieurs heures. Les bas de contention ne peuvent rien contre ce risque et, dans ce cas, le seul choix qui s’impose n’est pas celui du coloris des bas, mais bien la renonciation Ă  ses projets d’Ă©vasion lointaine.

Je m’offre un bel hĂŽtel Ă  cĂŽtĂ© de chez moi

Quand le mĂ©decin interdit les longs trajets quel que soit le mode de transport, inutile de s’enfermer chez soi en pleurant sur son sort ! Autant en profiter pour s’offrir un sĂ©jour Ă  deux pas, impensable habituellement : hĂŽtel 4 ou 5 Ă©toiles  avec piscine luxueuse, terrasse de rĂȘve, spa… Avec le mĂȘme budget qu’un Paris – Marrakech ou Paris – Punta Cana, on s’offre une vie de princesse Ă  Chantilly ou Ă  Malataverne.

J’hĂ©site avant d’aller dire « oui » Ă  mon homme Ă  Las Vegas

Avant la 16e semaine, il existe toujours un risque de fausse couche (pas vraiment top en plein vol) et pour ce qui concerne la 28e semaine et plus, on relit le point 8… A savoir aussi, entre 16 et 28 semaines, il faut toujours Ă©couter le mĂ©decin. En cas d’accord, on boit de l’eau toutes les demi-heures et on arpente l’allĂ©e de l’avion pendant au moins cinq minutes toutes les heures. Mais bon, autant ĂȘtre informĂ©e, avant de convoquer la noce : un vol de six heures peut exposer le fƓtus Ă  un manque d’oxygĂšne. Et si on se mariait aprĂšs… ou ailleurs ?

J’Ă©tudie la carte sanitaire avant de rĂ©server location ou hĂŽtel

Quel que soit l’endroit du monde oĂč l’on se trouve, notre villĂ©giature doit nous permettre de rejoindre en moins d’une heure un hĂŽpital capable de traiter  les complications obstĂ©tricales. Bonne nouvelle, Ă  part au cƓur du dĂ©sert de Gobi ou au fond de la forĂȘt amazonienne, ce type d’Ă©tablissement hospitalier se trouve un peu partout. Mais pour les frais que cela peut engendrer, on relit le point 2 et on rĂ©flĂ©chit…

Je me mĂ©fie des moustiques…

Enceintes ou pas, nous sommes toutes exposĂ©es Ă  la piqĂ»re du moustique tigre (vecteur de la dengue et du chikungunya et depuis l’hiver dernier, on sait qu’il est aussi responsable de l’Ă©pidĂ©mie de Zika). Venu d’Asie du Sud-Est, il est dĂ©sormais trĂšs prĂ©sent en Italie, en Corse, et dans l’Hexagone, du littoral mĂ©diterranĂ©en Ă  la cĂŽte atlantique ainsi qu’en RhĂŽne-Alpes et maintenant en rĂ©gion parisienne. Pour Ă©viter la piqĂ»re, pas de parfum ni de station assise prĂšs d’un pot de fleurs ou d’une piscine : les points d’eau stagnante l’attirent !

Je n’encombre pas mes bagages avec des antimoustiques

Tous les insecticides chimiques sont interdits pendant la grossesse. Reste les recettes maison, comme Ă©craser un demi-oignon, 5 clous de girofle et 3 feuilles de menthe fraiche, et garder cette potion Ă  moins de 3 mĂštres de soi. Mais ça ne fait pas fuir que les moustiques… les amoureux aussi ! Et les nausĂ©es pourraient bien rappliquer. Seule solution, la moustiquaire devant les fenĂȘtres et les portes, pas de parfum, pas de corbeille de fruits Ă  proximitĂ© et pas de repas au bord de l’eau.

Je fais des Ă©tapes touristiques

Inutile d’envisager de faire Maubeuge-Palavas-les-Flots en dix heures d’autoroute non-stop. À partir du 5e mois de grossesse, la distance raisonnable est limitĂ©e Ă  400 km par jour. Qu’importe ? On en profite pour Ă©conomiser une semaine de location Ă  prix d’or sur la CĂŽte et le coĂ»t de l’autoroute, et on se programme des haltes plaisirs Ă  l’ancienne : hĂŽtel de charme au fil de la route nationale, visites de lieux historiques ou d’un joli parc animalier, bonne table Ă  prix d’ami… A s’offrir, deux guides : Les plus beaux villages de France (Ă©d : Readers’s Digest) et Bonnes petites tables de France (Ă©d : Guides Michelin).

Je positionne correctement mon siĂšge

La meilleure façon de voyager enceinte, c’est de reculer son siĂšge et de l’incliner en arriĂšre. On voyage ainsi quasiment allongĂ©e, ce qui permet d’Ă©viter – ou du moins de limiter – les secousses. Mais, mĂȘme dans cette position, la ceinture de sĂ©curitĂ© doit ĂȘtre attachĂ©e, la sangle passant sous le ventre et entre les seins.

J’ai toujours sur moi un spray circulatoire

MĂȘme s’ils contiennent des huiles essentielles, tant que la notice prĂ©cise qu’ils ne sont pas contre-indiquĂ©s aux femmes enceintes, ils peuvent ĂȘtre appliquĂ©s pour soulager une sensation pĂ©nible, ou en prĂ©vention avant de prendre la route (ou l’avion).

J’adopte des gestes de prĂ©vention

Bain chaud et hammam : rien de tel pour donner le bourdon Ă  sa circulation sanguine et favoriser les varices et autres varicositĂ©s inesthĂ©tiques. Le geste prĂ©ventif le plus efficace consiste Ă  passer ses gambettes plusieurs fois par jour sous l’eau fraĂźche et Ă  pratiquer des pauses relax, allongĂ©e avec les jambes surĂ©levĂ©es. Lors d’un trajet en voiture, on pense Ă  se munir d’un tapis de gym isolant et d’un coussin gonflable et on profite de la pause pour adopter cette position dĂ©congestionnante aprĂšs avoir marchĂ© dix minutes.

J’assouplis mes chevilles

En cas de lourdeurs douloureuses, on se couche face au mur et on laisse les jambes en l’air, appuyĂ©es sur le mur, en effectuant des petits mouvements circulaires avec les chevilles dans un sens puis dans l’autre. Une habitude Ă  garder pour avoir des chevilles fines.

J’emmĂšne mon stock de mĂ©docs, au risque de frĂŽler la surcharge

S’il faut faire un tri, on balance la troisiĂšme paire de tongs et le flacon de sent-bon (ça attire les moustiques) et on embarque les remĂšdes (avec les ordonnances pour ne pas mettre en rogne le douanier). Pas de panique si les bagages s’Ă©garent : on tape « Kelmed » dans son moteur de recherche et on trouve l’appellation internationale de son mĂ©doc perdu. Sauf qu’il faudra une ordonnance locale et que ça peut coĂ»ter un Ɠil…

Je prends l’option SĂ©nĂ©gal pour… aprĂšs bĂ©bĂ©

C’est vrai que c’est chouette le Cap-Vert et la Casamance (ou le Botswana si on est en fonds). Mais enceinte, gare au palu ! La plupart des traitements antipaludĂ©ens sont contre-indiquĂ©s pendant la grossesse, sauf la chloroquine, le proguanine et la quinine.  Mais pas de pot, certaines zones gĂ©ographiques de rĂ©sistance Ă  ces traitements sont apparues, dont le SĂ©nĂ©gal. Le Lariam, mĂ©dicament rĂ©putĂ© et efficace partout, est malheureusement contre-indiquĂ© pendant la grossesse. Donc on file potasser Les plus beaux villages de France et on rĂ©serve l’option Casamance avec escalade au pays zoulou pour les six mois de bĂ©bĂ©, en amoureux, en refilant junior Ă  mamie qui ne demande que ça (si, si, croyez-moi, j’en suis une !).

Cet été, je ne bronze pas idiot

En clair, pas question de jouer Ă  « sardine au barbecue » sur une plage bondĂ©e en plein soleil. Pour garder la ligne, la forme, et arborer un hĂąle Ă©lĂ©gant, on bouge. La natation, c’est top enceinte, mĂȘme sur le dos (et d’ailleurs, il n’y a pas mieux pour soulager les douleurs dorsales); la marche, c’est bĂ©ton, Ă  condition de se chausser correctement; le golf, c’est trĂšs glam avec bibi aux couleurs du club, et, au moins, on a des pompes qui tiennent bien le pied. Reste aussi le vĂ©lo, les cours de Pilates sur la plage au lever du soleil, de Qi Gong au coucher, voire le yoga. Sauf qu’il vaut quand mĂȘme mieux faire ses premiĂšres armes avec une sage-femme ou un prof agrĂ©gĂ© de yoga prĂ©natal.

Avec le « ballon », j’Ă©vite beach volley et autres sports Ă  revers

La revanche de l’Ă©tĂ© dernier, on l’a certes mĂ©ditĂ©e tout l’hiver. Mais lĂ … on passe son tour. Il sera bien temps, l’an prochain, de mettre la pĂątĂ©e aux copains de beach volley. Tous les sports de contact ou pouvant provoquer des chocs violents (comme une balle qui arrive Ă  une vitesse supersonique) sont Ă  proscrire. Et les ballons d’oxygĂšne aussi : pas de plongĂ©e sous-marine.

J’opte pour la montagne au grand air

Pourquoi, dans l’imaginaire collectif, « vacances » va de pair « bord de mer » ? On ne va pas se lancer dans un dĂ©cryptage sociologique qui remonte Ă  1936 et aux premiers congĂ©s payĂ©s, mais on file rĂ©server un appart-chalet dans les cimes :  en Ă©tĂ©, ce n’est pas cher, c’est tonique et le folklore Heidi, c’est trĂšs rĂ©gressif, comme la grossesse. Et vu qu’en gĂ©nĂ©ral, la clientĂšle est assez BCBG, on est sĂ»r d’y trouver le calme seyant Ă  notre Ă©tat.

Avant de réserver, je rÚgle mon altimÚtre

Au-delĂ  de 1500 mĂštres, on a tendance, enceinte, Ă  se sentir un peu coincĂ©e cĂŽtĂ© oxygĂšne. En termes savants, on appelle ça « hypoxie d’altitude », et ce truc bizarre touche la plupart des femmes enceintes. A 2000 mĂštres, c’est bĂ©bĂ© qui trinque : manque d’oxygĂšne probable ! Mieux vaut donc fixer ses pĂ©nates Ă  1000 mĂštres d’altitude. On y trouve de trĂšs jolies stations, comme Les Saisies, MegĂšve et alentours, ou encore Pralognan-la-Vanoise. En plus, on y risquera moins la brĂ»lure au troisiĂšme degrĂ©, car le soleil en haute altitude est bien plus fĂ©roce qu’en bord de mer.

Dans mon paquetage, les sous-vĂȘtements, c’est coton

Pour attraper une infection urinaire, rien de plus facile : un string tout mignon en synthĂ©tique sous un slim bien moulant, des grains de sable et des baignades frĂ©quentes. Donc on prĂ©fĂšre des vĂȘtements amples, portĂ©s sur des slips 100% coton, des bonbonnes d’eau minĂ©rale Ă  portĂ©e de verre (au moins 1.5 litre par jour) et des toilettes locales aprĂšs chaque plongeon et sĂ©jour sur le sable. Petit truc : on triple la serviette de plage en format XXL pour Ă©viter les intrusions de grains de sable dans les pays bas… Sans rire, l’infection urinaire est beaucoup plus frĂ©quente pendant la grossesse. Et si ça arrive, on consulte im-pĂ©-ra-ti-ve-ment !

J’Ă©vite les soins au spa

Eh oui, c’est ballot, mais c’est comme ça : Ă  partir du 7e mois, il faut limiter les papouilles qui peuvent avoir des effets bizarres sur le fƓtus ou provoquer un accouchement prĂ©maturĂ©. Pas la peine de bouder : on se rĂ©serve pour l’aprĂšs-bĂ©bĂ© en cure thalasso jeune maman ! Et en attendant, si on allait faire risette Ă  l’ostĂ©opathe ou encore Ă  l’acupuncteur ? DĂ©tente assurĂ©e … le jour J surtout.

Je prĂ©pare une pochette « surprise »

Des fois que bĂ©bĂ© nous ferait une blague pendable, on emporte avec soi son dossier de maternitĂ© (rĂ©sultats d’analyses, compte rendu des Ă©chographies), son carnet de santĂ©, sa carte de groupe sanguin, sa carte vitale ou sa carte europĂ©enne d’assurance maladie, sa carte de mutuelle, le cas Ă©chĂ©ant son attestation d’assurance voyage incluant le rapatriement (croisons les doigts) et un certificat d’aptitude Ă  voyager datant de la semaine du dĂ©part.

Je limite la durĂ©e de mon sĂ©jour Ă  l’Ă©tranger

C’est sĂ»r que partir loin seulement dix jours, c’est frustrant au vu du coĂ»t du voyage (bonne raison pour partir moins loin…). Mais il faut savoir que si le suivi de grossesse peut se faire n’importe oĂč selon les mĂȘmes modalitĂ©s, du moins, dans les pays industrialisĂ©s, certaines rĂšgles administratives peuvent nous faire valoir des pĂ©nalitĂ©s sur l’octroi de la prime de naissance si nous filons buller trois mois hors de France Ă  partir du 5e mois.

Je balise le terrain

Rien de plus stressant que de ne pas savoir oĂč se trouve l’hosto, le cabinet mĂ©dical ou la pharmacie la plus proche en cas de souci. A peine arrivĂ©e, on se fait donc un tour de repĂ©rage, on note les numĂ©ros de tĂ©lĂ©phone (ceux des taxis aussi) et les services de garde pour les quinze jours Ă  venir. Et on entre dans son GPS toutes ces adresses. Bonnes vacances !

 

 

 

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