Neufmois.fr » Ma Grossesse » Vous comptez les moutons ? Les solutions anti-insomnies compatibles avec la grossesse

Vous comptez les moutons ? Les solutions anti-insomnies compatibles avec la grossesse

Avant d’attendre bĂ©bĂ©, vous ne saviez mĂȘme pas ce que voulait dire le mot insomnie ? Vous ĂȘtes une chanceuse, car il s’agit d’un vĂ©ritable problĂšme de sociĂ©té : 60% des adultes souffrent d’insomnies ponctuelles, 10 % d’insomnies modĂ©rĂ©es et 5 % d’insomnies sĂ©vĂšres. Dans ce lot
 de nombreuses femmes enceintes qui n’avaient jamais connu les affres de l’insomnie jusque-lĂ . Alors pourquoi ? Tout simplement en raison des bouleversements hormonaux et psychologiques que l’organisme enregistre dĂšs la conception du bĂ©bĂ©. Mais il y a des solutions !

Des causes hormonales et psychologiques

Pour autant, insomnie ne veut pas dire que vous n’ĂȘtes pas capable de piquer du nez dĂšs 20h, alors mĂȘme que vous aviez plutĂŽt l’habitude de tenter le premier bĂąillement passĂ© 23 h. Tout ceci s’explique : dĂšs la conception, votre corps sĂ©crĂšte en trĂšs grande quantitĂ© une hormone relaxante, la progestĂ©rone qui agit en vĂ©ritable sĂ©datif. Ce explique vos irrĂ©pressibles envies de dormir !

Cela dit, la progestĂ©rone n’empĂȘche pas les difficultĂ©s d’endormissement ou les rĂ©veils nocturnes frĂ©quemment induits par l’énorme bouleversement psychologique que reprĂ©sente une grossesse. En effet, enceinte, mille et une questions vous assaillent : mon mari sera-t-il un bon pĂšre ? ; dois-je arrĂȘter de travailler dĂšs maintenant pour ne pas risquer une fausse couche ? ; dois-je dĂ©mĂ©nager ? Et surtout
 Quel genre de mĂšre serais-je ? Cette nouvelle donne amĂšne chacune Ă  l’introspection et plus particuliĂšrement la future maman qui repense inĂ©vitablement Ă  sa propre enfance. En cas d’angoisses, il faut demander conseil Ă  sa sage-femme, qui vous orientera Ă©ventuellement vers un thĂ©rapeute.

Un bébé en décalage horaire

DĂšs le 6Ăšme mois, bĂ©bĂ© vous taquine avec des coups de pieds dignes d’un footballeur ? Eh oui ! Le relĂąchement des muscles de la paroi abdominale et la position sur le dos souvent adoptĂ©e pour dormir Ă©largissent l’espace de jeu de bĂ©bĂ© qui s’en donne Ă  cƓur joie. De plus, ses rythmes sont en dĂ©calage avec les vĂŽtres et c’est bien souvent la nuit qu’il commencera sa gymnastique. Difficile de trouver le sommeil, hein ? Aux cabrioles de bĂ©bĂ© s’ajoute bientĂŽt l’inconfort de votre ventre de plus en plus proĂ©minent.

En dĂ©stabilisant le corps, il entraĂźne des douleurs de toutes sortes : dans le dos, dans les jambes (crampes, fourmillements et lourdeurs) ou des aigreurs d’estomac et remontĂ©es acides qui vous font perdre le sommeil. À ce tableau  « idyllique » n’oublions pas d’ajouter les fameuses envies pressantes pouvant vous faire courir aux toilettes jusqu’à cinq fois par nuit !

Miser sur une préparation détente

Dans ces conditions, la prise de somnifĂšres devient ĂŽ combien tentante. Mais pas question d’y cĂ©der car les somnifĂšres peuvent entraĂźner de graves malformations chez le fƓtus et des sĂ©quelles irrĂ©versibles. Certains sont autorisĂ©s mais en accord avec le mĂ©decin traitant : il ne faut surtout pas pratiquer l’automĂ©dication.

De simples rĂšgles hygiĂ©nodiĂ©tĂ©tiques (pas d’excitants, pas de fruits riches en vitamine C aprĂšs 17h, des repas lĂ©gers faciles Ă  digĂ©rer
) et de l’homĂ©opathie (pensez Ă  consulter un spĂ©cialiste) suffisent Ă  rĂ©gler le problĂšme. Si on y ajoute des cours de prĂ©paration Ă  la naissance (sophrologie, yoga et gymnastique aquatique), voilĂ  de quoi faciliter aussi l’endormissement en fin de journĂ©e.

Et vous pouvez pratiquer ces quelques exercices trĂšs simples avant de vous coucher : en respirant profondĂ©ment et dĂ©tendant tous les muscles de votre corps un par un, vous ne tarderez pas Ă  sombrer doucement au pays des songes, surtout si vous avez programmĂ© des activitĂ©s calmes et relaxantes (bain, lecture, musique douce
) avant de vous coucher, et savourĂ© une tisane aux vertus relaxantes que vous aura conseillĂ© votre pharmacien. Bonne nuit !

À lire absolument

Laisser un commentaire