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Grossesse : comment lutter contre l’insomnie ?

Vous faites de l’insomnie durant votre grossesse? Vous n’ĂȘtes pas la seule. Les conseils suivants vous aideront Ă  vous sentir mieux et Ă  retrouver le sommeil.

Abstenez-vous de faire la sieste

La somnolence diurne, particuliĂšrement durant le premier trimestre, pousse la plupart des femmes enceintes Ă  faire la sieste. Cependant, ce n’est pas nĂ©cessairement une bonne chose car, en supprimant une partie de la pression que vous subissez durant la journĂ©e, vous pourriez avoir du mal Ă  trouver le sommeil, la nuit venue.

Reprenez le sommeil perdu

La plupart des femmes ne dorment que 6 1/2 heures par nuit et commencent donc leur grossesse avec un déficit de sommeil. Heureusement, il est possible de le combler et de modifier ses heures de sommeil avant que la grossesse ne rende les choses plus difficiles.

Pour Ă©viter de faire la sieste, prenez l’habitude de vous coucher une heure plus tĂŽt qu’à l’habitude, par exemple Ă  22 heures plutĂŽt qu’à 23. Lors d’une Ă©tude menĂ©e Ă  l’universitĂ© de San Francisco, des chercheurs ont conclu que, chez les femmes qui dormaient moins de six heures par nuit, le risque de subir une cĂ©sarienne Ă©tait quatre fois plus Ă©levĂ© que chez les autres, sans compter que leur travail pouvait durer dix heures de plus. VoilĂ  une trĂšs bonne raison de se coucher plus tĂŽt.

Faites le plein d’oreillers

Que vous dormiez sur le cÎté ou sur le dos, vous aurez besoin de beaucoup de soutien durant votre dernier trimestre. Utilisez un oreiller pleine longueur que vous compléterez par de plus petits coussins qui vous fourniront le soutien requis.

Rappelez-vous ce que faisait votre mĂšre

Quand votre mĂšre avait mal au dos, elle appliquait probablement sur ses hanches un coussin chauffant. Faites la mĂȘme chose. Veillez simplement Ă  le rĂ©gler Ă  basse tempĂ©rature et Ă  ne pas vous endormir alors qu’il chauffe.

Supprimez vos nausées

Grignotez des craquelins à quelques reprises durant la journée, ce qui pourrait permettre de supprimer vos nausées nocturnes.

Évitez les fritures

De mĂȘme que les mets Ă©picĂ©s ou acides. Il n’est vraiment pas souhaitable de souffrir de brĂ»lures d’estomac Ă  3 heures du matin.

Faites de l’exercice

Une sĂ©ance quotidienne de 30 minutes aura pour effet de renforcer votre corps et de vous mettre en forme pour l’accouchement. Les meilleurs exercices sont la marche rapide, la nage, le vĂ©lo stationnaire ou couchĂ© et les cours d’aĂ©robique sans heurts pour femmes enceintes. Consultez votre mĂ©decin avant de vous lancer dans un tel programme.

 Prélassez-vous au soleil

Pour rĂ©gler votre horloge biologique sur le cycle normal de sommeil et de veille, exposez-vous quelque temps Ă  la lumiĂšre de l’aprĂšs-midi.

DĂ©sencombrez la chambre Ă  coucher

Installez dans une autre piĂšce la tĂ©lĂ©, l’ordinateur et son Ă©quivalent de poche, le tĂ©lĂ©phone cellulaire.

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