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Quelles positions adopter enceinte pour limiter les nausées ?

Le retour des beaux jours, la chaleur et les stations assises prolongĂ©es peuvent accentuer les nausĂ©es pendant la grossesse. Et si, pour les surmonter, il suffisait de changer de posture ? Neuf Mois a interrogĂ© Bernadette de Gasquet, mĂ©decin gĂ©nĂ©raliste et formatrice Ă  l’accouchement (et auteure de Accouchement, la mĂ©thode de Gasquet) pour connaĂźtre la rĂ©ponse. Elle nous dĂ©voile 3 astuces pour limiter les nausĂ©es quand on est enceinte.

Quelles positions adopter pour limiter les nausées pendant la grossesse ?

Il est indispensable de bien emboĂźter les omoplates, de rejeter les Ă©paules en arriĂšre et de faire peser l’ensemble sur le cadre solide des omoplates bien plaquĂ©es, comme pour le garde-Ă -vous. Cela remonte la poitrine et donc le diaphragme, laissant le ventre libre et un bon espace pour l’estomac.

Et quand on doit rester assise de longues heures ?

Évitez les siĂšges trop hauts oĂč vous glissez en toboggan en vous tassant sur votre estomac ou en croisant les jambes. A la maison ou au bureau, optez pour une chaise Ă  dossier bas, qui vous permette de poser vos pieds sur le sol et de maintenir votre dos droit. Sinon deux livres sur le sol vous serviront de repose-pied ! Si vous devez rester longtemps assise, passez le bras sur le dossier de la chaise voisine pour vous aider Ă  trouver la bonne position.

Couchée, comment trouver une position qui évite les remontées acides ?

Pour Ă©viter les remontĂ©es acides pendant la grossesse, Ă©vitez de vous coucher tout de suite aprĂšs le repas et de rester trop statique. L’idĂ©al serait de libĂ©rer l’estomac par quelques exercices ou une promenade. Ensuite, surĂ©levez la tĂȘte de lit, en plaçant des coussins sous le matelas, du buste jusqu’à la tĂȘte.

Dr Bernadette de Gasquet, mĂ©decin et professeur de yoga. SpĂ©cialiste de la prĂ©paration Ă  l’accouchement, elle est l’auteur d’ouvrages de rĂ©fĂ©rence dont Bien-ĂȘtre et maternitĂ©, paru aux Ă©ditions Albin Michel.

Pour en savoir plus sur les nausées, rendez-vous sur les articles suivants :

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