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Des abdos en bĂ©ton aprĂšs l’accouchement, comment faire ?

Plus que le simple aspect esthĂ©tique, les abdominaux ont plusieurs rĂŽles importants : maintien des viscĂšres, respiration, mouvements, soutien du dos
 Pourtant, nous avons plutĂŽt tendance Ă  les malmener. SĂ©verine Jacinto, coach sportif, nous explique comment se muscler sans se blesser. NĂ©anmoins, quelques conditions sont requises si vous souhaitez vous lancer juste aprĂšs la naissance de bĂ©bĂ©. Il faut donc au prĂ©alable avoir fait sa rĂ©Ă©ducation pĂ©rinĂ©ale et avoir obtenu l’accord de sa sage-femme ou de son gynĂ©cologue.

Je veux des abdominaux aprĂšs mon accouchement en bĂ©ton mais pas Ă  n’importe quel prix !

On est motivĂ©e, on se met au « crunch » (exercices abdominaux), rĂȘvant d’arborer les fameuses tablettes de chocolat ! Mais savez-vous que pour dĂ©velopper le relief de vos tablettes de chocolat, vous allez faire une grosse pression des organes vers le bas (direction pĂ©rinĂ©e) et vers le haut (le ventre monte) ? RĂ©sultat : cette contraction bloque le diaphragme, tasse le dos, fait sortir le ventre (ça se voit), pousse les organes vers le bas et « ouvre » les abdominaux… Pour le pĂ©rinĂ©e, les filles seront Ă©videmment plus sensibles que les hommes d’un point de vue anatomique, celui-ci Ă©tant percĂ© de trois trous. Mais pour le diastasis, les hommes peuvent aussi avoir cette large ligne verticale au milieu de l’abdomen, en cas de surpoids par exemple. Ce diastasis va affaiblir la sangle abdominale, les viscĂšres ont moins de soutien, le dos peut en souffrir aussi.

Vous visez l’obtention d’une gaine naturelle bien solide ? Stimuler les abdominaux, des plus profonds aux plus superficiels. Oui, si votre gaine naturelle est solide, vous pouvez travailler vos grands droits ! Mais je vous recommande de les travailler uniquement en isomĂ©trique, donc sans les contracter volontairement. N’oubliez pas la chose suivante : ce qui fera aussi apparaĂźtre des abdominaux tracĂ©s.. c’est le faible taux de masse grasse.

J’ai accouchĂ©, mon ventre est fichu ?

Cette vidĂ©o prĂ©sente une base d’exercices visant Ă  faire diminuer la pression intra-abdominale, Ă  tonifier le muscle transverse (abdominaux profonds) et vous expliquera que faire en cas de diastasis prononcĂ©. Il ne s’agit pas de rĂ©Ă©ducation abdominaux/pĂ©rinĂ©e, mais bien d’un travail de continuation que vous pouvez adopter suite Ă  vos sĂ©ances. Le pĂ©rinĂ©e sera stimulĂ© de par la position Ă©tirĂ©e de votre colonne et par l’aspiration diaphragmatique; votre spĂ©cialiste vous conseillera quant Ă  la nĂ©cessitĂ© ou pas de « contracter » le pĂ©rinĂ©e avant de commencer Ă  souffler. « Il est tout Ă  fait envisageable de pratiquer ce type d’exercices durant des annĂ©es, mĂȘme des annĂ©es aprĂšs votre petit dernier. Pour un rĂ©sultat optimum, il faut de la rĂ©gularitĂ© et varier les exercices. Progressivement, on peut reprendre des exercices d’abdos qui vont rabattre le ventre, faire du bon gainage, du travail avec ballon par exemple » explique la coach. N’oubliez pas non plus qu’il faut du temps pour que la peau du ventre retrouve du tonus, plus le ventre est Ă©tirĂ© plus cela peut prendre du temps.

Retrouver un ventre sain… Un corps dans lequel on a confiance sera un objectif raisonnable. On Ă©vite de regarder des photos culpabilisantes, on se concentre sur notre propre cas et surtout, on agit. Avoir une image positive de son corps, c’est bien plus qu’avoir un joli ventre ! « Bougez, ne baissez pas les bras et tournez vous vers de vrais professionnels » conseille SĂ©verine. Un esprit sain dans un corps sain pourrait encore une fois ĂȘtre l’attitude Ă  adopter. Bouger pour ĂȘtre mieux, ne pas se ruer frĂ©nĂ©tiquement au printemps dans les salles de sport puis laisser tomber trop vite.

 

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