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Grossesse : 10 clés pour lutter contre le stress

Il est naturel que vous soyez angoissĂ©e durant la grossesse car attendre un bĂ©bĂ© bouleverse la vie. Vous vous inquiĂ©tez au sujet de la santĂ© de ce petit ĂȘtre, Ă  propos de votre accouchement et de votre nouvelle vie de famille. On le sait, le stress peut ĂȘtre nĂ©faste et surtout durant la grossesse, pour vous qui ĂȘtes plus fragile, mais aussi pour votre bĂ©bĂ©. Une Ă©tude rĂ©cente vient d’ailleurs de dĂ©montrer que le stress pourrait influer sur le dĂ©veloppement neuronal de bĂ©bĂ©. Alors, enceinte, il faut absolument se dĂ©tendre et Ă©viter le stress. Plus facile Ă  dire qu’Ă  faire ? C’est vrai, c’est pour cela que Neuf Mois vous propose 10 clĂ©s pour lutter contre le stress.

1 – N’hĂ©sitez pas Ă  en parler ! 

Si vous ĂȘtes inquiĂšte au sujet de la santĂ© de votre bĂ©bĂ©, de votre grossesse ou de votre accouchement, discutez-en avec l’obstĂ©tricien ou avec la sage-femme qui vous suit. L’Ă©quipe mĂ©dicale pourra vous rassurer et saura rĂ©pondre Ă  vos interrogations.
N’oubliez pas les femmes de votre entourage : copines, mĂšre, belle-mĂšre. Elles pourront partager leur expĂ©rience et vous rassurer.

2 – PrĂ©parez-vous Ă  l’accouchement

L’accouchement vous angoisse ? Vous redoutez la douleur ? Les cours de prĂ©paration Ă  l’accouchement vous aideront Ă  mieux vivre votre accouchement. Ils portent sur deux parties : la premiĂšre concerne les connaissances pratiques et thĂ©oriques et est propice au dialogue ; la seconde vous permettra de connaĂźtre les mĂ©thodes de relaxation et de respiration. Vous pouvez aussi opter pour d’autres mĂ©thodes : yoga et relaxation, sophrologie, chant prĂ©natal…

3 – PrĂ©parez-vous Ă  accueillir votre bĂ©bĂ©

Soyez organisĂ©e. Faites toutes les dĂ©marches administratives nĂ©cessaires en temps et en heure : dĂ©claration de grossesse Ă  la SĂ©curitĂ© sociale et Ă  votre employeur, inscription Ă  la maternitĂ©, dĂ©marches administratives pour bĂ©nĂ©ficier de certaines allocations, recherche de crĂšche ou d’assistance maternelle, dĂ©marches pour le congĂ© maternitĂ©.
A partir du 7e mois, préparez votre valise de maternité .
PrĂ©parez aussi la chambre de votre bĂ©bé : dĂ©corez la , achetez le mobilier. Mettez tout Ă  votre disposition pour ne pas ĂȘtre Ă  cours de temps quand vous reviendrez avec votre bĂ©bĂ© Ă  la maison.

4 – Reposez-vous

La fatigue nous rend moins tolérantes aux agressions extérieures et ne nous aide pas à gérer nos émotions, bien au contraire. Prenez du temps pour vous. Ne culpabilisez pas, vous vous sentirez beaucoup mieux et ce sera bénéfique pour votre bébé et votre relation de couple.
Respectez votre rythme de sommeil, Ă©vitez de lutter lorsque vous vous sentez fatiguĂ©e. Couchez-vous Ă  heures fixes pour bĂ©nĂ©ficier d’un sommeil rĂ©parateur.

5 – Mangez sainement

Évitez les fringales, adoptez une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e. Optez pour des aliments riches en acides gras essentiels omĂ©ga-3, en vitamines et en minĂ©raux. Vous en trouverez dans les poissons gras, les fruits et en particulier les fruits secs, les produits laitiers, les viandes maigres et les cĂ©rĂ©ales. Faites le plein de lĂ©gumes de saison et hydratez vous rĂ©guliĂšrement.

6 – Pratiquez une activitĂ© physique

Lorsqu’on pratique une activitĂ© physique, notre corps libĂšre des endorphines, les hormones du bonheur, Ă  l’origine de notre bien-ĂȘtre. Le sport permet Ă©galement d’Ă©vacuer les tensions nerveuses et soulage les tensions musculaires. La marche, l’aquagym et la gymnastique douce sont des sports idĂ©aux car ils sont doux et gĂ©nĂ©ralement sans danger pour la femme enceinte. Les petites balades au grand air permettent Ă©galement de faire le plein de vitamine D et de profiter des bienfaits de la nature alors n’hĂ©sitez pas. Demandez toujours conseil Ă  votre mĂ©decin ou votre sage femme pour connaĂźtre toutes les activitĂ©s physiques que vous pouvez pratiquer (et il y en a !)

7 – Relaxez-vous

Yoga, mĂ©ditation, stretching sont vos alliĂ©s, ils apaiseront votre esprit et amĂ©lioreront votre respiration. Ces mĂ©thodes de relaxation permettent Ă©galement d’abaisser votre tension artĂ©rielle. En plus de vous relaxer, elles favorisent le dĂ©veloppement personnel et la confiance en soi. La sophrologie, la musicothĂ©rapie ou l’acupuncture sont Ă©galement des mĂ©thodes alternatives de relaxation.

8 – Ayez recours  au massage prĂ©natal

Faites-vous masser ! Prenez rendez vous chez un professionnel des massages pour femmes enceintes ou apprenez les gestes Ă  votre conjoint. Le massage permet d’Ă©vacuer les tensions lombaires et cervicales ainsi que soulager les jambes lourdes. Vous retrouverez votre bien-ĂȘtre et votre sĂ©rĂ©nitĂ©. Attention, n’utilisez pas d’huiles essentielles.

9 – Faites-vous plaisir

Craquez pour un brownie chocolat, faites une virĂ©e shopping avec les copines ou prenez un rendez-vous cĂąlin-coquin avec votre chĂ©ri. L’idĂ©e est de se faire plaisir et de se libĂ©rer des frustrations. Tous les moyens sont bons pour se remonter le moral.

10 – Écrivez

Une question vous trotte dans la tĂȘte, vous ruminez un Ă©vĂ©nement, une angoisse ou une colĂšre reste en vous, prenez un crayon et un papier et Ă©crivez ! Le poids des soucis s’envole parfois lorsqu’on pose des mots dessus. Cela permet aussi de relativiser.

Dans le cas oĂč vous n’arriveriez pas Ă  surmonter un trop gros stress, documentez-vous sur la grossesse, parlez-en Ă  votre entourage, discutez en avec d’autres mamans sur notre forum grossesse. Vous pouvez aussi en parler Ă  votre obstĂ©tricien ou votre sage-femme qui pourra vous diriger vers une aide psychologique.

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