Neufmois.fr » Ma Grossesse » Enceinte, comment bien me nourrir ?

Enceinte, comment bien me nourrir ?

L’alimentation pendant la grossesse joue un rĂŽle clef dans le dĂ©veloppement du fƓtus. Certains aliments sont particuliĂšrement bĂ©nĂ©fiques, d’autres sont Ă  Ă©carter pendant ces neuf mois si particuliers. Voici quelques conseils nutritionnels pour se nourrir au mieux !

Faut-il manger plus pendant la grossesse ?

En rĂ©alitĂ©, le clichĂ© de la femme enceinte grignotant Ă  longueur de journĂ©e est aujourd’hui dĂ©passĂ©. Il est avĂ©rĂ© que pendant la grossesse il ne faut pas manger plus mais manger mieux. En effet, au troisiĂšme trimestre de grossesse, les besoins Ă©nergĂ©tiques augmentent de seulement 250 Kcal. C’est pourquoi, il est primordial d’avoir une alimentation variĂ©e et Ă©quilibrĂ©e qui sera Ă  mĂȘme d’apporter Ă  la mĂšre et au bĂ©bĂ© tous les nutriments, vitamines et minĂ©raux nĂ©cessaires au bon dĂ©roulement de la grossesse.

Faut-il réinstaurer le goûter ?

Pendant la grossesse, vous pouvez vous octroyer, dans la journĂ©e, deux collations en plus des trois repas principaux. Par exemple, vers 11h, si l’envie se fait sentir, prenez un yaourt et un fruit et faites de mĂȘme en milieu d’aprĂšs-midi. Attention, il ne faut pas confondre collation et grignotage, ce dernier Ă©tant nĂ©faste pour la santĂ©. Le grignotage peut entraĂźner une prise de poids excessive ainsi qu’un diabĂšte gestationnel.

Quels sont les aliments à éviter ?

Globalement, la charcuterie, les aliments non cuits (poisson fumĂ©s, viande crue
), le lait cru et les aliments non pasteurisĂ©s comme certains fromages sont Ă  Ă©viter car ils peuvent contenir une bactĂ©rie appelĂ©e listĂ©ria. Celle-ci est bĂ©nigne pour la mĂšre mais a de graves consĂ©quences sur le fƓtus. Il est donc essentiel de vous laver les mains aprĂšs chaque contact avec des aliments crus ou des animaux, qui peuvent aussi la transporter.

Qu’est-ce que la toxoplasmose ?

Comme la listĂ©riose, la toxoplasmose est une maladie bĂ©nigne pour la mĂšre mais qui peut avoir un impact dramatique sur le fƓtus. Si vous n’ĂȘtes pas immunisĂ©e contre cette maladie, ce que rĂ©vĂ©lera une prise de sang effectuĂ©e dĂšs le dĂ©but de la grossesse, il vous faut prendre des prĂ©cautions plus accrues concernant votre alimentation. Rincez tous les aliments qui se consomment crus, comme les cruditĂ©s, consommez la viande toujours bien cuite et surtout Ă©vitez le contact avec les chats qui peuvent ĂȘtre vecteurs de la maladie. Si vous en possĂ©dez un, lavez-vous bien les mains aprĂšs tout contact et demandez Ă  votre conjoint de changer la litiĂšre.

À lire absolument