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Comment Ă©viter les crampes pendant la grossesse ?

Les crampes pendant la grossesse sont trÚs fréquentes, plus particuliÚrement la nuit pendant le sommeil. La moitié des femmes enceintes souffrent de spasmes musculaires dans les jambes avec des crampes fréquentes pendant la soirée. Quelles en sont les causes et comment éviter les crampes pendant la grossesse ?

Quelles sont les causes des crampes pendant la grossesse ?

Les crampes pendant la grossesse sont dues Ă  la fatigue. Le poids supplĂ©mentaire que vous portez provoque souvent des crampes nocturnes, au point de perturber votre sommeil. Elles sont souvent la consĂ©quence d’une mauvaise circulation sanguine car l’utĂ©rus proĂ©minent a tendance Ă  exercer une pression forte sur la veine cave. Si les crampes sont frĂ©quentes la nuit, vous risquez d’en souffrir aussi pendant la journĂ©e.

Conseils alimentaires pour diminuer les crampes pendant la grossesse

Augmentez votre consommation de calcium et de magnĂ©sium durant votre grossesse. Évitez Ă©galement de consommer des aliments Ă  forte teneur en phosphore, tels les viandes transformĂ©es et les boissons gazeuses. En effet, une consommation Ă©levĂ©e de phosphore empĂȘcherait votre corps d’absorber le calcium. Par ailleurs, consommez des aliments riches en potassium comme la banane et les aliments riches en calcium comme les lĂ©gumes verts Ă  feuilles, les produits laitiers, les amandes, le tofu et le poisson.

Les mesures de précaution pour éviter les crampes pendant la grossesse

Évitez de rester debout en gardant les jambes croisĂ©es pendant de longues heures. Faites au moins dix minutes de marche par jour, cela peut grandement aider Ă  diminuer les crampes. Avant d’aller au lit, prenez une douche chaude pour dĂ©tendre vos muscles. Si les crampes sont trĂšs frĂ©quentes, votre mĂ©decin vous donnera des supplĂ©ments de magnĂ©sium ainsi que des vitamines prĂ©natales. Et, ne l’oubliez pas, il faut boire beaucoup d’eau chaque jour.

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