Neuf Mois pour les sages-femmes 9Love - L'Eshop GrossesseLes meilleures mutuelles grossesse

Nutrition : quelle eau boire lorsqu’on est enceinte ?

  • L’eau enceinte, pourquoi c’est indispensable ?
  • L’eau, combien de litres par jour boire enceinte ?
  • À quelle température faut-il boire de l'eau ?  
  • Si je bois de l’eau trop froide ou glacée, est-ce grave ? 
  • Mais l’eau hydrate vraiment ?
  • Oui ou non à l’eau du robinet enceinte ?
  • Faut-il boire de l’eau filtrée si on prend l’eau du robinet ?
  • L’eau gazeuse enceinte, je peux en boire ?
  • Eau minérale enceinte, laquelle choisir ?
  • J’ai des crampes, quelle eau boire ?
  • Quelle eau pour apaiser les nausées ?
  • Je manque de magnésium, quelle eau boire ?
  • J’ai des coliques néphrétiques, quelle eau éviter ? 
  • Je fais de la rétention d’eau enceinte, comment gérer mon hydratation ? 
  • Je fais des infections urinaires : quelle quantité d'eau boire et laquelle ? 
  • Je bois trop d’eau, est-ce mauvais pour ma santé et celle de bébé ?
  • Eau aromatisée, faut-il éviter enceinte ?
  • L’eau citronnée c'est mieux ? 
  • Eau de coco, on adopte ? 
  • Les eaux interdites enceinte
  • Je favorise les eaux en bouteille ou en verre ?
  • Je n’aime pas boire de l’eau nature, je remplace par quoi ?
  • En été boire froid ou à température ambiante ? 
  • Dans quels aliments trouve-t-on le plus d’eau pour compléter son hydratation enceinte ?

Eh oui, il est toujours nécessaire de rappeler que boire de l’eau enceinte est indispensable au bon renouvellement du liquide amniotique. Cela renforce les apports en sels minéraux, éliminés par la transpiration. Mais quelle eau boire quand on attend un enfant ? Neuf Mois fait le point avec Sophie Gury, diététicienne-nutritionniste. 

L’eau enceinte, pourquoi c’est indispensable ?

L’eau a un rôle primordial dans le bon déroulement de la grossesse. Elle permet avant tout de réguler la température du corps. L’eau assure une bonne hydratation de la mère durant la grossesse, mais elle a également d’autres rôles, sa consommation impacte la digestion, le fonctionnement rénale, la constitution du liquide amniotique, l’augmentation du volume plasmatique (afin d’assurer le transport des vitamines et minéraux pour le fœtus). En tout état de cause, toutes les eaux peuvent a priori être bues par une femme enceinte sauf contre-indications médicales. L’important est avant tout de bien s’hydrater. Chaque femme est ainsi libre de choisir son eau minérale en fonction de ses besoins, de ses goûts ou de boire de l’eau du robinet si elle le préfère (sous certaines restrictions). Mais certaines eaux ont des spécificités à ne pas négliger. Lisez et comparez les étiquettes pour faire votre choix. Et si vous n’êtes pas fan du goût de l’eau, faites tremper quelques feuilles de menthe et ajoutez un jus de citron frais ou faites infuser un sachet de tisane dans de l’eau minérale préalablement chauffée et laissez refroidir avant de l’ajouter au reste de votre bouteille, une fois refroidie. Des soupes de légumes (sans féculents), type gaspacho, sont aussi une bonne alternative pour s’hydrater quand on n’aime pas le goût de l’eau mais attention aux calories !

L’eau, combien de litres par jour boire enceinte ?

On recommande à une femme enceinte de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. La quantité peut être augmentée en cas de forte chaleur., mais également lorsqu’il y a des vomissements et/ou de la fièvre afin d’éviter les risques de déshydratation.

À quelle température faut-il boire de l’eau ?  

La température idéale de l’eau à boire est à température ambiante Ni trop froide, ni trop chaude car la température des liquides peut avoir des conséquences sur les temps de vidange gastrique.

Si je bois de l’eau trop froide ou glacée, est-ce grave ? 

Non il n’y a rien de grave mais il peut y avoir un certain inconfort à la suite d’une absorption d’un liquide trop froid, notamment des maux de têtes. L’eau trop froide ou glacée peut entraîner un refroidissement puis un réchauffement des capillaires sanguins causant une gêne passagère à la tête.

Mais l’eau hydrate vraiment ?

Tout dépend de l’eau qui est consommée et de sa composition. Durant la grossesse les apports hydriques doivent être suffisants mais également de bonne qualité. Il faut donc boire régulièrement, pas moins de 2 litres par jour.

Oui ou non à l’eau du robinet enceinte ?

L’eau du robinet peut être consommée par la femme enceinte. Si comme en France, l’eau du robinet est bien contrôlée, elle peut être consommée, mais avec quelques conditions :

  • Vous devez laisser l’eau couler pendant quelques instants avant de la recueillir
  • Ne jamais prélever de l’eau chaude
  • Boire uniquement de l’eau froide prélevée au robinet de l’eau froide
  • Vérifier de toujours garder propre le robinet et l’évier
  • Pour limiter le goût de l’eau du robinet, versez l’eau dans une carafe fermée au frais dans la porte du réfrigérateur durant une heure
  • Ne pas conserver plus de 24 heures de l’eau du robinet au réfrigérateur
  • Vous pouvez avoir accès aux études de qualité de l’eau de votre commune sur Internet

Faut-il boire de l’eau filtrée si on prend l’eau du robinet ?

L’eau du robinet est l’eau qui a subi le plus de contrôle, cependant il peut être intéressant de la filtrer pour retirer certains éléments minimes soient-ils (calcaire, chlore, résidus de pesticides…). Il est important de changer fréquemment les filtres utilisés.

A savoir : durant les périodes de risques terroristes les quantités de chlore dans l’eau potable de ville peuvent être augmentées, c’est actuellement le cas en France.

L’eau gazeuse enceinte, je peux en boire ?

L’eau gazeuse peut aider à lutter contre la nausée en début de grossesse et donner de l’appétit car elle stimule la digestion de part sa composition minérale. Il faut toutefois faire attention aux composition, certaines eaux gazeuses aromatisées peuvent être sucrées. De plus, chez certaines personnes l’eau gazeuse peut entraîner des sensations d’inconfort comme des ballonnements, dans ces cas-là, il est conseillé de la limiter.

Elle a pourtant des bienfaits cette eau gazeuse ?

Oui mais avant tout, il faut savoir que l’eau gazeuse est de l’eau contenant du gaz carbonique ou du dioxyde de carbone. Il existe deux types d’eau gazeuse :

  • Il y a l’eau pétillante naturelle
  • Et l’eau naturelle plate gazéifiée 

Les bienfaits de l’eau gazeuse dépendent de sa composition en minéraux et selon sa composition elle facilite la digestion. Consommée lors des repas, l’eau gazeuse par la présence de bicarbonates peut aider à la digestion et participe en plus à la prévention de la constipation car certaines eaux gazeuses riches en magnésium aident à stimuler le transit. Certaines eaux gazeuses favorisent l’équilibre acido-basique de l’organisme et aide à une bonne hydratation. 

On choisit dans ce cas une eau pétillante naturelle ou pas ?

L’eau, qu’elle soit pétillante naturellement ou gazéifiée ont les mêmes effets bénéfiques. Il n’y a donc pas de souci à choisir une eau pétillante naturelle ou pas.

Par exemple j’adore l’eau Vichy, je peux enceinte ?

L’eau Vichy est une eau riche en bicarbonates, elle permet de désacidifier l’organisme donc très intéressante après un effort physique par exemple. Une idée reçue est de croire que la présence de sodium des eaux gazeuses, serait à l’origine d’hypertension, or il ne faut pas confondre le sel (chlorure de sodium) et le bicarbonate de sodium contenu dans cette eau. Cependant, dans le cadre d’une pathologie avec un régime sans sel strict, il ne vaut mieux pas en consommer. Une femme enceinte peut consommer de l’eau Vichy durant sa grossesse mais il est intéressant de ne pas consommer uniquement cette eau-là.

Et l’eau Saint Yorre enceinte, pourquoi pas ?

L’eau Saint Yorre tout comme l’eau Vichy contient beaucoup de bicarbonates, elle peut être intéressante pour participer à l’hydratation de la femme enceinte et l’aider si il y a des problèmes de digestion.

Eau minérale enceinte, laquelle choisir ?

L’eau minérale, notamment celles présentes sur le marché peuvent être consommées par les femmes enceintes. Contrairement à ce que l’on peut penser, il vaut mieux privilégier des eaux faiblement minéralisées durant la grossesse.

Voici la liste des eaux minérales françaises :

Produits des groupes Neptune :

  • Saint-Yorre
  • Vichy Célestin
  • Thonon
  • Pierval
  • Chateldon
  • Courmayeur
  • Cristaline
  • Vernière
  • Rozana

Produits Nestlé :

  • Vittel
  • Acqua Panna
  • Contrex
  • Nestlé Purelife
  • San Pellegrino
  • Perrier
  • Hépar
  • Quézac
  • Charmoise
  • Valvert

Les eaux préconisées durant la grossesse :

  • Mont Roucou
  • Rosée de la Reine
  • Eau Celtic
  • Montcalm

J’ai des crampes, quelle eau boire ?

L’eau riche en magnésium est le choix idéal pour éviter les crampes. On les appelle les eaux « dures » :

  • Hépar
  • Rozana
  • Contrex
  • Courmayeur

Quelle eau pour apaiser les nausées ?

L’eau gazeuse permet de calmer les nausées, surtout au début de la grossesse. Il ne faut donc pas hésiter à en consommer quand vous ressentez le besoin de vomir durant le premier trimestre de grossesse. 

Je manque de magnésium, quelle eau boire ?

Les eaux riches en magnésium sont celles qui en contiennent plus de 56 mg par litre. Les eaux riches de ce nutriment sont :

  • Rozana
  • Contrex
  • Badoit
  • Hépar
  • Quézac
  • Courmayeur

J’ai des coliques néphrétiques, quelle eau éviter ? 

Les coliques néphrétiques sont des douleurs intenses qui font suite aux blocages des voies urinaires, le plus souvent par des calculs. Pour y remédier, il faut éviter les eaux riches en sel de calcium, comme :

  • Courmayeur
  • Hépar
  • Contrex
  • Salvetat
  • Quézac
  • Badoit
  • Vittel
  • Arvie
  • Saint Amand

Par contre, les eaux qu’il faut consommer sont celles alcalinisantes:

  • Vichy Célestin
  • Saint-Yorre

Je fais de la rétention d’eau enceinte, comment gérer mon hydratation ? 

La rétention d’eau est un problème très souvent rencontré chez la femme enceinte, souvent causé par la dilatation des vaisseaux sanguins, l’immobilité prolongée, une alimentation riche en sel et un déséquilibre hormonal. Elle se manifeste par un gonflement des pieds, des chevilles et des jambes. Pour y remédier, il faut boire davantage, pas moins de 2 litres d’eau par jour.

Je fais des infections urinaires : quelle quantité d’eau boire et laquelle ? 

Durant une infection urinaire, il peut être intéressant de consommer des eaux bicarbonatées :

  • Saint Yorre
  • Vichy Célestin
  • Arvie

L’essentiel est de boire suffisamment d’eau pour éliminer les organismes indésirables qui en sont les causes. Il faut donc boire au minimum 2 litres par jour d’eau pour y remédier.

Je bois trop d’eau, est-ce mauvais pour ma santé et celle de bébé ?

Tout dépend ce que l’on entend par « trop », un excès n’est jamais bon. On recommande une consommation de 1,5  litres à 2 litres d’eau par jour, et d’augmenter ces quantités lors d’efforts physiques, de pertes hydriques ou de fortes chaleurs.

Eau aromatisée, faut-il éviter enceinte ?

L’eau aromatisée est souvent trop sucrée. Elle est donc déconseillée pour une femme enceinte.


L’eau citronnée c’est mieux ? 

Le citron peut avoir des effets bénéfiques durant la grossesse. Voici ses vertus pour une femme enceinte :

  • Aide à combattre la nausée en début de grossesse
  • Combat l’effet jambes lourdes
  • Aide à lutter contre la rétention d’eau

Eau de coco, on adopte ? 

L’eau de coco est bénéfique pour la femme enceinte, elle est très hydratante. L’eau de coco contient du magnésium, du potassium, du chlorure, du riboflavine, du calcium, du manganèse et de la vitamine C. Pour une future maman c’est une eau qui aide à lutter contre les brûlures d’estomac et la constipation (c’est un excellent laxatif naturel). L’eau de coco permet de plus de lutter contre les nausées. Durant le premier trimestre de la grossesse, la plupart des femmes enceintes souffrent de nausées, notamment le matin. Les vomissements n’aboutissent qu’à une perte de nutriments et provoquent la fatigue. Consommer de l’eau de coco vous permettra d’éviter ce désagrément.

Les eaux interdites enceinte

Eau de Mélisse, j’ai le droit ? 

L’eau de Mélisse, même si elle a des bienfaits multiples, est composée en grande partie d’alcool et d’actifs puissants. Elle est donc interdites aux femmes enceintes.

Eau d’Aloe vera, je peux ? 

Malgré ses vertus, l’eau d’Aloé vera est déconseillée aux femmes enceintes, notamment pour celles qui présentent des troubles intestinaux sévères et des maladies du rein. 

Eau de bouleau j’ai le droit ? 

L’eau de bouleau est déconseillée durant la grossesse, elle est utilisée pour « drainer/détoxifier » hors ces pratiques sont déconseillées aux femmes enceintes. 

Je favorise les eaux en bouteille ou en verre ?

Il est préférable de consommer de l’eau provenant de bouteilles en verre. Le plastique accumule les substances nuisibles qui peuvent être se retrouvées dans l’eau. Par contre, conservée dans un verre, l’eau est bien meilleure que ce soit au niveau du goût qu’à la santé. Aussi, en tant que matériaux recyclables, vous contribuerez à la préservation de l’environnement en optant pour les eaux en bouteille en verre.

Je n’aime pas boire de l’eau nature, je remplace par quoi ?

Il est bon à savoir que l’eau nature est la plus bénéfique pour l’organisme. Mais vous pouvez la substituer avec quelques rondelles de citron si vous le souhaitez ou ajouter des feuilles de menthe, du romarin, du basilic… L’important est de consommer suffisamment d’eau pour bien s’hydrater.

En été boire froid ou à température ambiante ? 

Il est toujours conseillé de consommer de l’eau à température ambiante pour stabiliser la température corporelle. Mais rien ne vous empêche de boire de l’eau froide, mais pas glacée, entre 12 et 14° C. L’important est de beaucoup boire, par petites quantités toute la journée, surtout en cas de forte chaleur.

Dans quels aliments trouve-t-on le plus d’eau pour compléter son hydratation enceinte ?

La majorité des végétaux contiennent des grandes quantités d’eau, ils sont primordiaux pour la femme enceinte. L’alimentation apporte en moyenne 1 litre d’eau par jour. Voici la liste des aliments qui en contiennent le plus :

  • Le concombre : Il contient 97 % d’eau.
  • Les radis : Ils contiennent 95 % d’eau et peuvent vous rafraîchir durant l’été. 
  • Les salades vertes : leur forte quantité en eau vous permettra de vous rafraîchir, tout en restant en bonne santé.
  • La pastèque : Ce fruit contient 92 % d’eau. Elle peut vous permettre de compenser une partie de votre besoin en eau.
  • Le melon : Il contient 90 % d’eau. En consommer tous les jours ne vous sera que bénéfique, attention à son effet laxatif.
  • Les fraises : Elles peuvent bien vous rafraîchir avec les 90 % d’eau qu’elles contiennent.

Sources :

Anses

The National Academies of Sciences Engineering Medicine

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