Neufmois.fr » Grossesse zen » Sport » Quels exercices physiques pendant la grossesse ?

Quels exercices physiques pendant la grossesse ?

Ce n’est pas le tout d’ĂȘtre enceinte, de manger et de se soigner! Vous n’ĂȘtes pas interdite d’exercice pour autant! Pour retrouver plus facilement la ligne aprĂšs bĂ©bĂ©, mettez-vous y dĂšs maintenant en suivant ces quelques conseils!

 

 

Quelle activité physique pendant la grossesse ?

DĂšs 3 mois de grossesse, prĂ©occupez-vous de votre gymnastique. En douceur, sachant que tout effort violent pourrait dĂ©clencher des contractions. La grossesse provoque une distension importante des muscles abdominaux qu’il est important de conserver souples, musclĂ©s, surtout les derniers mois. Une bonne ceinture abdominale vous permettra de vivre un accouchement plus facile. Et vous retrouverez plus vite votre silhouette.
Pour que la gymnastique soit efficace, il faut la pratiquer dans de bonnes conditions et rĂ©guliĂšrement. Choisissez un moment oĂč vous ne serez pas dĂ©rangĂ©e. Installez vous dans une piĂšce chaude, mais bien aĂ©rĂ©e, avec une tenue confortable. Attendez au moins 1 h 30 aprĂšs le repas, et abstenez-vous les jours oĂč vous n’ĂȘtes pas en forme !

 

 

Des exercices tout en douceur Ă  pratiquer pendant la grossesse

Utilisez un tapis en mousse Ă©pais et commencez les exercices, sans jamais forcer. À la moindre douleur dorsale, vĂ©rifiez votre cambrure (le dos doit coller au sol). Placez votre bassin et, si cela persiste, abandonnez l’exercice. Respirez profondĂ©ment.

ExĂ©cutez l’effort sur l’inspiration et relĂąchez Ă  l’expiration : inspirez par le nez et soufflez par la bouche, sauf pour les exercices de dĂ©tente et de relaxation oĂč vous respirez alors par le nez.

L’initiation au pĂ©dalage : allongĂ©e sur le sol, appuyez sur vos coudes, faites de lĂ©gers pĂ©dalages en l’air. Reposez-vous. Si vous ne faites pas d’exercice, recommencez plusieurs fois le premier jour.

Pour la cambrure : mettez-vous à genoux, puis asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous légÚrement en avant, trÚs lentement, puis redressez-vous en écartant bien les bras et en tirant le dos bien en arriÚre. AprÚs deux ou trois jours, passez au deuxiÚme mouvement de pédalage.

AllongĂ©e, tĂȘte au sol, mains croisĂ©es derriĂšre la nuque, genoux flĂ©chis, pieds lĂ©gĂšrement Ă©cartĂ©s, dĂ©collez du sol une jambe pliĂ©e, et ramenez-la prĂšs de la poitrine en gardant les pieds flĂ©chis. Puis dĂ©roulez la jambe vers le haut en l’étirant le plus possible, pied bien tendu.

Descendez ensuite la jambe tendue jusqu’à la hauteur du genou opposĂ© au repos, mais n’allez pas plus bas. Maintenez (aidĂ©e des abdominaux). Ramenez le genou flĂ©chi vers la poitrine. Faites le mouvement deux fois de suite, puis changez de jambe. Ajoutez un ou deux pĂ©dalages chaque jour pour chacune des deux jambes.

À lire absolument