10 astuces pour concilier vie de maman et vie professionnelle

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Les  femmes d’aujourd’hui veulent tout. Elles désirent aussi bien réussir leur vie professionnelle que leur vie personnelle. Elles ne veulent plus rien sacrifier. Aussi pour atteindre leurs objectifs, elles endossent souvent le rôle de la « superwoman ». Celles qui prennent en charge tout et tous, sans demander d’aide et en oubliant de prendre soin de leurs besoins. Elles prennent alors le risque de se sentir débordées et ainsi d’être confrontées à un épuisement tant émotionnel que physique. Alors voici 10 astuces pour concilier vie de maman et vie professionnelle, signées Ambre Pelletier psychologue clinicienne et spécialiste de la famille.

1- J’effectue un bilan

Avant de vouloir tout changer il est recommandé de faire un état des lieux de la situation. Ainsi que de repérer tout ce qui entrave cette possibilité de concilier vie de maman et vie professionnelle. Les situations qui occasionnent du stress mais aussi les activités que je chéris particulièrement. Pour établir ce bilan je prévois une heure au cours de laquelle je ne serai pas dérangée. Je me demande quelle est ma vie aujourd’hui. Puis, je retrace une semaine type en prenant en compte chaque domaine de vie (professionnel, personnel couple, famille, personnel, social).

Enfin, je précise les activités que je préfère et pourquoi. J’indique ce que je veux changer ou faire évoluer en présentant les obstacles possibles. Cet état des lieux me permet de répondre à la question suivante : est-ce que ce que je veux correspond à ce que je fais ? De voir à quoi je consacre mon énergie et mon temps. De comprendre ce que je veux vraiment. Et où je souhaite mettre mon énergie. En fin de compte, tout cela consiste à se demander : qu’est-ce que je pourrais faire pour rendre ma vie plus belle ?

2 – Je décide de vivre en zéro parasitage

Suite à ce bilan, il est probable que je prenne conscience qu’un certain nombre d’activités me pompe de l’énergie. J’en dresse la liste et j’identifie les raisons positives qui font que je supporte ces contraintes. Et ensuite je me demande quel en est le coût ? Il sera temps alors de me donner le défi de changer un point de ma liste chaque jour. Et ce, en commençant par la situation la plus facile à faire évoluer jusqu’en arriver au bout. Alors, je pourrai petit à petit commencer à concilier vie de maman et vie professionnelle.

3 – J’élimine ma charge mentale

Il arrive que je me sente complètement submergée par la quantité de choses auxquelles je dois penser en lien avec la gestion familiale. C’est cette fameuse charge mentale* qui m’oppresse et m’occasionne beaucoup de stress. Aussi la première chose à faire est de me poser un moment et de noter toutes ces choses que j’ai dans un coin de ma tête. Cela libérera de l’espace dans mon esprit et me permettra à me sentir plus sereine. J’emploie de préférence des verbes d’action ce qui me permet de me mettre en mouvement.

Je me demande ensuite : Qu’est-ce qui est le plus important ? Il faut alors prioriser toutes ces tâches en les répartissant en 4 groupes : les tâches importantes et urgentes, les tâches importantes et non urgentes, les tâches importantes et non urgentes que je peux déléguer et pour finir les tâches non urgentes et non importantes que je peux supprimer. Je constate, au fur et à mesure que je prends des notes, que la situation n’est pas aussi désespérée qu’elle en a l’air. Et je me sens d’attaque pour prendre les choses en mains.

* Charge mentale : Préoccupations mentales en lien avec les tâches domestiques et éducatives

4 – Concilier vie de maman et vie professionnelle : je délègue

Il arrive que les femmes gèrent tout le quotidien familial (tâches ménagères, devoirs, courses, repas etc…) Aussi afin d’alléger cette deuxième journée qui débute après ma journée de travail, j’organise une réunion familiale au sommet et j’expose la liste de toutes ces choses qui m’incombent et que je ne veux plus gérer seule. J’invite chacun des membres de la famille (enfants et partenaire) à prendre en charge durant la semaine une ou plusieurs de ces tâches. Le week-end on fait le bilan et on « switch » d’activés. Ici il n’est pas question d’aider la mère car la gestion du quotidien ne devrait pas être son apanage, mais plutôt d’inciter chacun des membres de la famille à se sentir impliqué dans la vie familiale. Ainsi, avec l’aide de chacun des membres du foyer, vous verrez que vous pourrez plus facilement concilier vie de maman et vie professionnelle.

5 – J’apprends à dire non

Il se peut que je ne sache pas dire non car j’ai peur d’être rejetée ou peur de blesser l’autre. Pourtant, dire non donne de la valeur au oui que je formule. De plus, cela m’autorise à devenir une adulte responsable qui agit en fonction de ses propres choix. Cela me permet de fixer des limites aux autres et de respecter ce qui est important pour moi. Pour dire non, il est préférable d’exprimer mes sentiments et mes besoins afin que la personne à qui l’on s’adresse comprenne  « à quoi je dis oui quand je dis non ».

A mon responsable qui fixe une réunion à 17h pour la troisième fois en 10 jours, je peux lui exprimer mon envie de m’impliquer dans mon travail et de participer au bon développement de l’entreprise et en même temps lui confier que ma vie de famille est essentielle à mon équilibre. Et lui demander alors d’avancer la réunion en début d’après-midi. De cette façon j’affirme mes besoins tout en respectant ceux de l’autre et j’exprime sereinement à mon boss mon besoin de concilier vie de maman et vie professionnelle.

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6 – Je suis responsable de mon bien-être

Lorsque l’on a le talent de sentir intuitivement les besoins de notre entourage, on a du mal à comprendre qu’il n’en soit pas ainsi pour les autres. C’est pourquoi je peux me sentir mal aimée, rejetée, délaissée quand mes propres besoins ne sont pas identifiés et comblés. Aussi j’utilise cette compétence envers moi-même. Je deviens pro-active de mon bien-être. je fais la liste de toutes les choses qui me font plaisir. Je les prévois dans mon agenda et je choisis une couleur plaisir pour les noter.

7 – Je me félicite de mes réussites !

Concilier vie de maman et vie professionnelle c’est aussi prendre conscience des petites réussites du quotidien. Au lieu de me focaliser sur ce qui n’a pas été, je m’attarde sur ce que j’ai réussi à réaliser. Je prends en compte les petites et les grandes choses. Je ne néglige rien ! Cela peut être : « J’ai fait 20 minutes de méditation, j’ai pris mon enfant dans les bras, j’ai déjeuné avec une amie, j’ai atteint les objectifs commerciaux… ». Tout a son importance ! Je suis la mieux placée pour reconnaître mes succès. C’est un moyen simple de recharger les batteries et de renforcer son estime de soi.

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8 – Je partage ma culpabilité

La culpabilité est le mal féminin par excellence. Cette culpabilité est liée à l’image de la mère qui doit être toujours amour, tendresse, dévouement, oubli de soi et sacrifice. Aussi la plupart des femmes culpabilisent vis-à-vis de leurs enfants quand elles travaillent trop, dans leur travail quand elles s’occupent de leurs enfants, avec leur mari quand elles travaillent et maternent. Les femmes gardent alors égoïstement la culpabilité rien que pour elle !

Cependant les femmes doivent prendre conscience que concilier vie de maman et vie professionnelle ne reposent pas uniquement sur leurs épaules. Il est nécessaire qu’elles parlent à leur conjoint afin d’organiser ensemble leur rythme de vie et leur carrière. Congés pour maladie, aller chercher les enfants à l’école, accompagnement aux activités extra-scolaires… Elles peuvent ensuite en discuter avec leur responsable afin de trouver un assouplissement des horaires. (Un mercredi par mois, certaines vacances scolaires, ne pas avoir de réunion après 17 heures…).

9 – Je ne suis pas mère à plein-temps

J’ai aussi une vie sociale, une vie affective, une vie amoureuse, une vie pro à côté de ma vie de maman. Je peux avoir envie de passer plus de temps avec les gens que j’aime. Et en même temps ce dont un enfant a besoin pour bien grandir c’est la certitude de l’amour que ses parents ont pour lui. Cette certitude se construit avec l’attention de ses parents, le partage de moments privilégiés, les paroles valorisantes etc… Mais pour cela il n’est pas nécessaire de passer tout son temps libre avec son enfant. Si je comprends cela, je peux optimiser les moments que je passe avec mes enfants sans culpabiliser. De plus une maman qui travaille, qui a une vie sociale, des centres d’intérêts donne à ses enfants un modèle qui leur donne envie de grandir et de devenir adulte.

10 – J’optimise les instants passés en famille

L’idée est de favoriser des moments privilégiés qui permettent de renforcer les liens, résoudre les conflits et nourrir la confiance en soi de nos enfants. Pour se faire je mets en place un grand « hug » familial chaque jour. Je masse mes enfants. Je leur écris une fois par semaine une lettre de gratitude dans laquelle je les remercie pour ce qu’ils sont et ce qu’ils font. Pendant une heure, je joue avec mes enfants et j’accepte de faire tout ce qu’ils me demandent etc … De cette manière je potentialise des moments de joie en famille que j’emporterai dans ma vie pro.

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