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Grossesse : 3 astuces pour gérer son appétit

Le mythe s’effondre : selon une rĂ©cente Ă©tude, une femme enceinte n’aurait pas besoin de manger pour deux et devrait simplement conserver ses habitudes alimentaires. Pas facile, n’est-ce pas ? Courage, on vous donne trois petites astuces pour bien gĂ©rer votre appĂ©tit.

 

Mangez réguliÚrement !

Il est trĂšs important d’avoir une bonne alimentation pendant la grossesse. Vous n’avez pas faim le matin, vous ĂȘtes prise de fringales Ă  11h, votre estomac est un puits sans fond Ă  16h
 Dur, dur de gĂ©rer votre appĂ©tit tant celui-ci joue au yo-yo. Pour vite changer ces mauvaises habitudes, misez sur un gros petit dĂ©jeuner chaque matin. Cette dose de glucides journaliĂšre est indispensable pour votre bĂ©bĂ©. En outre, un petit dĂ©jeuner permet aussi de stopper les nausĂ©es. Autorisez-vous aussi deux collations dans la journĂ©e, mais attention, cela ne veut pas dire que vous pouvez manger n’importe quoi, n’importe quand ! Exit les chips, cacahuĂštes, optez plutĂŽt pour des fruits, des amandes, des compotes de pommes.

 

Pensez aux aliments « longue durée »

Dans le livre « La grossesse des paresseuses », l’auteure Anna Deville explique que grignoter coupe l’appĂ©tit pour le repas suivant. Cela peut donc devenir un vĂ©ritable cercle vicieux pour la future maman. Son conseil : miser sur des aliments « longue durĂ©e » qui vous caleront plus longtemps : fĂ©culents, aliments riches en fibre, lĂ©gumes secs
 Comme toujours, privilĂ©giez ce type de repas au dĂ©jeuner plutĂŽt qu’au dĂźner.

 

Faites le plein de fer

Une femme enceinte dĂ©veloppe un besoin Ă©norme en fer. En effet, la grossesse augmente de 50% le volume de sang et le fer est donc nĂ©cessaire pour que les globules rouges puissent transporter l’oxygĂšne vers les cellules de maman et bĂ©bĂ©. Jetez vous sur les lentilles, la viande rouge (toujours bien cuite), le poisson (mais pas n’importe lequel, renseignez-vous), le jaune d’Ɠuf ou encore les endives. Un bon apport en fer pendant la grossesse vous apportera du tonus et vous Ă©vitera ainsi les petites fringales.

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