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Enceinte, je veux garder des cuisses de star !

Lorsqu’on est enceinte, on s’amollit de partout si on n’y prend pas garde. Le sport Ă©tant dĂ©conseillĂ© Ă  haute dose, comment garder de jolies cuisses pendant la grossesse ? Le point sur les exercices permis en attendant bĂ©bĂ©, avec Karen Burki, coach sportif.

Marcher le plus souvent possible
Le poids du fƓtus et le volume sanguin qui augmentent progressivement dilatent les veines et le sang circule mal. L’oedĂšme apparaĂźt souvent, surtout si le baromĂštre est Ă  la hausse. Mal irriguĂ©s donc moins bien oxygĂ©nĂ©s, les muscles se fatiguent et des crampes apparaissent. Et le poids de bĂ©bĂ© peut nous gĂȘner pour mettre un pied devant l’autre, surtout si sa position provoque une compression du nerf sciatique. ForcĂ©ment, on n’a pas envie de sortir et d’enfiler des kilomĂštres. Et pourtant, c’est indispensable. Deux promenades de trente minutes chacune en respirant profondĂ©ment par l’abdomen, nous feront le plus grand bien et maintiendront nos gambettes en forme et en formes, pendant la grossesse. Et on opte toujours pour les escaliers, sauf interdiction formelle du mĂ©decin. CĂŽtĂ© Ă©quipement, pas de talons hauts ni de chaussures pointues et trop Ă©troites. Une bonne paire de mocassin en cuir souple, avec un petit talon de 4 cm est idĂ©ale. De mĂȘme, on enfile des vĂȘtements amples, qui ne serrent pas la taille, les cuisses ni les chevilles. Indispensable pour Ă©viter de bloquer la circulation sanguine et de se retrouver avec un oedĂšme des membres infĂ©rieurs. DĂ©jĂ  qu’on y est dĂ©jĂ  sujette pendant la grossesse, pas la peine d’ajouter des circonstances aggravantes !

Mettre les jambes en l’air
Deux fois par jour, on s’installe face Ă  un mur et on lĂšve les jambes en appui, en faisant des mouvements de chevilles en cercles ou en talons-pointes pendant dix minutes. Rien de tel pour venir Ă  bout de l’oedĂšme. Une fois bien Ă©tirĂ©e, on place une chaise devant soi. En se tenant bien droite, on prend appui d’une main du le dossier du siĂšge. On serre les fesses et on essaie de rentrer le ventre sans forcer – on est enceinte tout de mĂȘme ! – en position de poussĂ©e des hanches. On soulĂšve la jambe droite vers l’arriĂšre et sur le cĂŽtĂ©, le pied pointĂ© Ă  environ 10 cm du sol. On contracte les muscles avant et arriĂšre des cuisses et on maintient la position en comptant jusqu’à dix. A faire trois fois ainsi puis Ă  rĂ©pĂ©rer en flĂ©chissant le pied pour Ă©tirer la jambe jusqu’au talon. On change de jambe et rebelote.

Serrer les cuisses
Pour galber l’intĂ©rieur des cuisses qui a une fĂącheuse tendance Ă  se gondoler pendant la grossesse, on prend un ballon de 10 Ă  15 cm de circonfĂ©rence. Assise au bord d’une chaisse, dos bien droit, on place le ballon entre les genoux et on le maintient en place en appuyant avec l’intĂ©rieur des cuisses. On presse le plus fort possible, on maintient la position pendant dix secondes et on relĂąche la contraction tout en gardant le ballon en place. Un exercice simple Ă  faire au moins quatre fois tous les jours.



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