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Pourquoi rééduquer son périnée ?

Les muscles du pĂ©rinĂ©e forment un large hamac entre vos jambes, depuis l’os pubien jusqu’au bas de votre colonne vertĂ©brale. Ils aident Ă  retenir la vessie, l’utĂ©rus et l’intestin Ă  leurs « places respectives » ainsi qu’Ă  contrĂŽler les muscles qui permettent la fermeture de l’anus, du vagin et de l’urĂštre. Quand les muscles du pĂ©rinĂ©e sont affaiblis ou abĂźmĂ©s, par exemple pendant ou Ă  la suite d’une grossesse, ils ne peuvent pas remplir correctement leur fonction. Un pĂ©rinĂ©e trop fragile ou distendu peut provoquer de l’incontinence (des fuites urinaires lorsque vous toussez, Ă©ternuez, riez ou faites de l’exercice) et diminuer le plaisir pendant les rapports sexuels.

Dans quelle mesure ma grossesse affecte-t-elle mon périnée ?

Votre ventre qui s’arrondit de semaines en semaines appuie fortement sur votre pĂ©rinĂ©e et les muscles de cette zone. Votre pĂ©rinĂ©e peut en ĂȘtre affaibli et relĂąchĂ© dĂšs la 12e semaine de votre grossesse. Des symptĂŽmes courants tels que la constipation participent Ă©galement Ă  la fragilisation de votre pĂ©rinĂ©e.

En quoi les exercices du pĂ©rinĂ©e peuvent-ils m’aider ?

Quand ils sont faits rĂ©guliĂšrement, les exercices du pĂ©rinĂ©e peuvent vraiment vous Ă©viter tout risque d’incontinence, avant ou aprĂšs la grossesse. Plus vous utilisez ces muscles, plus ils seront forts. Il est recommandĂ© Ă  toutes les femmes de pratiquer des exercices de rĂ©Ă©ducation du pĂ©rinĂ©e.

Des muscles du plancher pelvien (l’autre nom du pĂ©rinĂ©e) bien forts peuvent supporter sans mal le poids de bĂ©bĂ© qui grandit en vous, ils aident Ă  accĂ©lĂ©rer la deuxiĂšme tape du travail. Un autre bienfait de ces exercices : les femmes qui ont un pĂ©rinĂ©e fort ont plus de chances d’avoir des orgasmes pendant les rapports intimes, bref, une vie sexuelle plus Ă©panouie !

Certaines Ă©tudes montrent que les exercices du pĂ©rinĂ©e pendant la grossesse aident Ă  prĂ©venir les fuites urinaires aprĂšs la naissance de bĂ©bĂ©. Il est Ă©galement beaucoup plus dur d’apprendre Ă  rĂ©aliser ces mouvements aprĂšs l’accouchement : faites-en donc le plus possible dĂšs maintenant.

D’autres astuces qui peuvent vous aider :

Utilisez vos muscles du pĂ©rinĂ©e quand vous craignez d’avoir une fuite. Par exemple, quand vous sentez que vous allez Ă©ternuer ou avant de soulever quelque chose de lourd. Vous contrĂŽlerez de mieux en mieux votre vessie.

Ne vous relevez jamais d’un seul coup, ne soulevez rien en vous appuyant sur vos deux jambes, cela ne ferait qu’augmenter la pression sur votre pĂ©rinĂ©e et votre dos.

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