Lorsque l’on parle de fertilité, on s’intéresse en priorité à la gent féminine. Pour faire un bébé, il faut pourtant être à deux à mettre la main à la pâte ! Eh oui messieurs, la qualité du sperme est aussi importante que celle des ovocytes. Vous pouvez modifier facilement votre régime alimentaire et votre mode de vie pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et accroître la fertilité, naturellement.
Quelles sont les causes d’un faible nombre de spermatozoïdes ?
Il est important de savoir que le nombre de spermatozoïdes n’est pas le seul facteur permettant de prédire la fertilité du sperme. Les autres composantes importantes d’une analyse de sperme comprennent la motilité (ou le pourcentage de spermatozoïdes qui bougent et la façon dont ils bougent) ainsi que la morphologie (une analyse de la forme des spermatozoïdes). Des anomalies dans plus d’un composant augmentent l’impact sur la fertilité. Parfois, la cause d’un faible nombre de spermatozoïdes est inconnue. Mais certaines causes possibles incluent :
- Des déséquilibres hormonaux
- Traumatismes aux testicules
- Testicules non descendus (même ceux qui ont été réparés tôt)
- Une varicocèle
- Orchite (inflammation d’un ou des deux testicules)
- Certaines infections sexuellement transmissibles
- La prise de certains médicaments
- Certaines interventions chirurgicales antérieures
- Des causes environnementales, comme l’exposition à des produits chimiques toxiques
- Des facteurs liés au mode de vie, notamment le tabagisme, la consommation d’alcool, la consommation de drogues et l’obésité.
Les signes et symptômes d’un faible nombre de spermatozoïdes
Certains hommes peuvent ressentir les symptômes suivants d’un faible nombre de spermatozoïdes :
- Une diminution de la pilosité faciale ou corporelle (qui peut être le signe d’un déséquilibre ou d’une anomalie hormonale ou chromosomique)
- Une douleur, un gonflement ou une masse dans ou autour des testicules.
N’oubliez pas que ces symptômes ne sont pas synonymes de diagnostic par un médecin, mais qu’ils peuvent être évocateurs d’un problème. Parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste de la fertilité pour en être sûr.
Comment augmenter le nombre de spermatozoïdes naturellement ?
La bonne nouvelle est qu’un faible nombre de spermatozoïdes n’est pas automatiquement synonyme d’infertilité chez l’homme. La production n’est pas constante tout le long de votre vie. De plus, il y a des choses qu’il peut faire pour augmenter le nombre de ses spermatozoïdes et augmenter vos chances de réaliser votre projet de devenir parents. Voici ce que vous pouvez mettre en place :
1.Mangez des aliments sains et riches en nutriments
Les besoins nutritionnels de la maman ne sont pas les seuls à être mis à l’épreuve dans le processus de fabrication d’un bébé : les hommes ont également besoin d’aliments favorisant la fertilité. Les recherches montrent que les futurs papas ont besoin de beaucoup de vitamines C et E, de zinc et d’acide folique, que l’on trouve principalement dans les aliments naturels comme les légumes, les fruits, les céréales complètes et les protéines maigres. Il a également été démontré que les aliments riches en antioxydants, comme les noix, améliorent la qualité du sperme. De plus, les carences en vitamines C, D, E, zinc, sélénium, acide folique et en graisses saines, comme les acides gras oméga-3, peuvent nuire à la production et à la qualité du sperme. D’un autre côté, certains aliments sont mauvais pour le sperme. Les régimes riches en graisses saturées, tout ce qui va être frits par exemple, peuvent réduire la qualité du sperme. Et certaines recherches suggèrent qu’une consommation élevée d’aliments à base de soja est associée à une concentration plus faible de spermatozoïdes.
Donc, pour obtenir les meilleurs nageurs, assurez-vous que votre homme à une alimentation nutritive et équilibrée et qu’il prend une multivitamine quotidienne. Et si le vieil adage selon lequel le chemin vers le cœur d’un homme passe par son estomac est vrai, une petite cuisine maison saine peut aider à faire bouger les choses dans la chambre à coucher !
2. Réduisez le stress
Le stress peut interférer avec la production de sperme, alors aidez votre homme à se détendre. De plus, être stressé n’aide clairement pas à passer à l’acte !
Veillez à ce qu’il dorme suffisamment et fasse régulièrement de l’exercice. Et faites-lui essayer des exercices de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde. Si l’envie vous prend, faites-lui même un massage.
3. Arrêtez de fumer et de boire
Les cigarettes et les drogues récréatives sont liées à une diminution du nombre de spermatozoïdes. Une forte consommation d’alcool peut également faire baisser le nombre de spermatozoïdes d’un homme. La combinaison de ces habitudes est particulièrement néfaste pour la fertilité masculine. De plus, des études montrent que les hommes qui fument ont une libido plus faible et des rapports sexuels moins fréquents. Le tabagisme, les drogues à usage récréatif et l’alcool peuvent aussi éventuellement affecter ses performances dans la chambre à coucher. Le mieux est de réduire considérablement tous ces facteurs ou, mieux encore, de les supprimer.
4. Ayez des rapports sexuels réguliers
L’abstinence ne fait rien pour augmenter vos chances de gagner à la roulette de la conception. Donc, si votre homme a réduit ses rapports sexuels afin d’emmagasiner une réserve importante de sperme durant votre période d’ovulation, il serait sage de repenser cette stratégie. La recherche sur la fertilité masculine suggère que si votre homme a un nombre normal de spermatozoïdes, vous aurez plus de chances de concevoir si vous avez des rapports sexuels tous les un à deux jours. Si le nombre de spermatozoïdes de votre partenaire est faible, il est préférable de faire l’amour tous les deux jours plutôt que de ne le faire que toutes les deux semaines. En effet, l’abstinence prolongée n’a que peu d’effet positif sur la conception et peut même diminuer les chances d’un couple de trouver un bébé, même pour les hommes dont le nombre de spermatozoïdes est faible. Si le fait de se retenir augmente le nombre de spermatozoïdes, l’abstinence de plus d’un jour réduit la mobilité et l’apparence des spermatozoïdes. En revanche, si vous faites trop d’efforts, vous n’augmenterez pas vos chances d’obtenir un bébé. En effet, en éjaculant plus d’une fois par jour, il n’aura pas le temps de régénérer ses spermatozoïdes et vous aurez besoin d’une bonne réserve à chaque fois que vous passerez à l’action !
5. Surveillez son poids
Les femmes en surpoids ou obèses mettent parfois plus de temps à tomber enceintes que les femmes dont l’IMC est normal. Les recherches montrent que les hommes en surpoids sont également plus susceptibles d’avoir des problèmes de fertilité. Une étude a suggéré qu’une augmentation de 9 kg du poids d’un homme peut augmenter les chances d’infertilité d’environ 10 %. Les hommes dont la balance penche trop du côté opposé peuvent aussi avoir un problème. Un IMC très faible peut réduire la qualité et la concentration du sperme. Travaillez donc ensemble pour atteindre un poids sain et stable afin de garantir un potentiel de procréation optimal.
6. Évitez les mauvais produits chimiques
Les futurs papas doivent essayer d’éviter ou de réduire l’exposition aux produits chimiques dangereux, comme le plomb, les pesticides et autres toxines, que l’on trouve sur certains lieux de travail industriels et qui peuvent entraver une conception saine. S’il doit travailler à proximité de produits chimiques dangereux, il peut prendre certaines mesures pour réduire son exposition aux substances dangereuses. Le mieux c’est qu’il porte toujours des gants, des vêtements de protection et un masque respiratoire lorsqu’il travaille à proximité de produits chimiques toxiques. Il ferait mieux d’éviter tout contact cutané avec les produits chimiques. Il doit également s’assurer qu’il se lave les mains avant de manger ou de boire. Pour réduire les risques qu’il ramène des substances toxiques à la maison, il doit enlever ses vêtements et chaussures de travail et se laver à l’eau et au savon avant de rentrer chez lui. Faites-lui ensuite prendre une douche dès qu’il rentre chez lui. Il devrait par ailleurs laver ses vêtements de travail séparément des autres vêtements.
7. Faites un bilan de santé avant la conception
Tout comme la future maman, le futur papa doit consulter son médecin. Lors de la visite préconceptionnelle, le médecin peut s’assurer que toutes les maladies chroniques sont sous contrôle. Les deux hommes discuteront également des médicaments qu’il prend et de la possibilité qu’ils affectent la fertilité, de ses antécédents familiaux, de la recommandation éventuelle d’un test génétique et de tout choix de mode de vie susceptible d’affecter la conception ou la grossesse. Et pour éviter qu’il ne transmette des maladies comme la grippe ou la varicelle à la mère pendant la grossesse (ou au bébé après la naissance), le médecin le mettra à jour sur les vaccins nécessaires.
8. Éteignez le radiateur
Pendant que vous essayez de concevoir un enfant, il est important que votre partenaire garde ses parties intimes au frais. Les saunas, les hammams, de longs bains chauds et les jacuzzis peuvent augmenter temporairement la température corporelle de votre homme, ce qui réduit le nombre et la qualité de ses spermatozoïdes. Gardez donc votre homme à l’abri de la chaleur.
9. Gardez les ordinateurs portables sur votre bureau
Des recherches ont montré que les hommes qui utilisent un ordinateur portable sur leurs genoux ont un nombre de spermatozoïdes plus faible, potentiellement parce que la chaleur de votre ordinateur peut augmenter la température des testicules, ce qui diminue le nombre de spermatozoïdes. Alors, lorsque votre homme est occupé sur son ordinateur portable, offrez-lui un plateau pour les genoux, ou mieux encore, un bureau !
10. Faites une pause dans votre pratique du vélo
Le cycliste invétéré qui passe plus de plusieurs heures par semaine en selle pourrait vouloir réduire ses sorties, au moins jusqu’à ce que le bébé soit fait. Au minimum, il ne devrait pas faire de vélo sans s’asseoir sur la selle toutes les 15 minutes environ. Une fois de plus, les testicules peuvent être difficiles à satisfaire lorsqu’ils sont soumis à un stress.
Comprendre l’infertilité par un manque de spermatozoïdes
Selon l’Insrem, 1 couple sur 8 consulte un spécialiste en raison de difficultés à procréer. On parle d’infertilité en cas d’absence de grossesse après une période de douze mois de rapports sexuels réguliers non protégés. Il est à noter qu’entre un tiers et la moitié des grossesses surviennent après six mois de tentatives, donc ne désespérez pas. De plus, même si ce n’est pas le papa qui portera le bébé, sa santé, et plus particulièrement celle de ses spermatozoïdes, joue un rôle énorme dans le fait que madame tombe enceinte ou non. S’il a un faible nombre de spermatozoïdes, cela réduit les chances qu’un de ses nageurs féconde votre ovule. Un nombre normal de spermatozoïdes se situe entre 15 millions et plus de 200 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme. Si le nombre de spermatozoïdes d’un homme est inférieur à 15 millions, il est considéré comme faible. Des spermogrammes existent pour en évaluer la quantité.
Une étude qui remet en cause la fertilité masculine
Selon une étude internationale menée par la revue Humain Reproduction Update, la fertilité masculine à l’échelle mondiale est en baisse. En 45 ans, la concentration de spermatozoïdes a énormément baissé, passant en moyenne de 101 millions de spermatozoïdes par millilitre en 1973, à 49 en 2018. Pour faire simple, le nombre de spermatozoïdes disponibles dans le sperme aurait été divisé par 2. La pollution et l’exposition à des produits chimiques dans l’environnement sont pointées du doigt. Alors n’hésitez pas à appliquer tous ses conseils pour améliorer votre mode de vie afin de produire un sperme de meilleure qualité.
Si vous ou votre homme craignez qu’il ait un faible taux de sperme, parlez-en à votre médecin. Et essayez de ne pas trop paniquer à ce sujet. N’oubliez pas : Un faible nombre de spermatozoïdes n’est pas synonyme d’infertilité. Avec quelques changements de style de vie, il peut être en mesure d’augmenter ses chiffres et vos chances de concevoir.
Sources :
