Lorsque vous êtes enceinte, il y a des jours où vous pouvez parcourir toutes les émotions possibles (bonjour, les hormones !). Et l’un des sentiments les plus courants que de nombreuses futures mamans ont tendance à ressentir tout au long de leur grossesse est le stress – stress à propos de votre bébé, stress à propos de votre corps, stress à propos de la préparation de l’arrivée de bébé, stress à propos des changements de vie – vous l’appelez.
Bien qu’il soit normal de ressentir ces émotions, les périodes de stress prolongé ou sévère pendant votre grossesse ne sont pas bonnes pour vous, ou pour votre bébé. Si vous êtes une adepte des paris sportifs en ligne, il serait envisageable de marquer une petite pause. En fait, des niveaux élevés de stress constant peuvent même aggraver les symptômes de la grossesse (comme des troubles du sommeil, des courbatures, etc.) ou contribuer à des problèmes plus importants comme la dépression, des problèmes de poids (prendre trop ou pas assez) ou même une hypertension artérielle. Trouver des moyens de gérer le stress est important pour toute future maman – voici quelques conseils pour réduire le stress à essayer.
Concentrez-vous sur votre respiration
Les respirations profondes nous aident à obtenir de l’oxygène supplémentaire dans notre corps, ce qui à son tour aide nos muscles, notre corps et notre cerveau à se sentir détendus. Mais à quelle fréquence nous concentrons-nous vraiment sur notre respiration ? La méditation est une excellente chose à essayer (il existe plusieurs applications disponibles qui peuvent vous apprendre comment), ou asseyez-vous simplement calmement et inspirez longuement et profondément par le nez, puis expirez lentement par le nez ou la bouche. Des points bonus si vous pouvez respirer à travers quelque chose d’indulgent comme un massage prénatal !
Restez active
Incorporer du mouvement dans votre journée est non seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. L’exercice libère des substances chimiques dans le corps appelées endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur et même soulager les symptômes de dépression et d’anxiété. Et ne laissez pas l’idée de « faire de l’exercice » vous intimider ou vous limiter- le simple fait de sortir pour une promenade est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque. L’air frais et le mouvement peuvent vous aider à apaiser votre esprit et à stimuler ces endorphines.
Mangez bien
Bien manger est une question d’équilibre ! Faire grandir un être humain demande beaucoup de travail (et les envies de grossesse sont si réelles, maman), donc s’assurer que vous obtenez un bon mélange d’aliments sains (et beaucoup d’eau) est l’une des meilleures formes de soins personnels. N’ayez pas peur de vous faire plaisir de temps en temps, mais souvenez-vous qu’alimenter votre corps avec des choix sains vous assurera, à vous et à votre bébé, d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour vous sentir bien et forts, physiquement et mentalement. Et n’oubliez pas de prendre votre vitamine prénatale !
Prenez de la distance et communiquez
Parfois, le simple fait de partager vos sentiments ou vos inquiétudes avec quelqu’un d’autre peut soulager un peu vos épaules. Parlez à d’autres mamans enceintes ou nouvelles – elles pourront s’identifier et pourraient même offrir des conseils sur ce qui a fonctionné pour soulager le stress pendant leur propre grossesse. Vous pouvez également essayer d’écrire vos pensées – tenir un journal, faire une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou écrire des listes de choses à faire s’il y a tout simplement trop de choses dans votre assiette peut aider à calmer votre esprit et à réduire votre niveau de stress.
