Les vitamines prénatales
Enceinte, vous avez besoin d'une alimentation équilibrée pour pallier à vos besoins ainsi qu'à ceux de bébé. Toutefois, vous ne pouvez pas tout trouver dans votre assiette. C'est pour cette raison que votre gynécologue vous prescrira des vitamines prénatales. L'acide folique et la vitamine B12 sont essentiels pour la production de globules rouges, la vitamine C pour produire du collagène, la vitamine D pour le renforcement des os et le zinc pour le développement du cerveau de bébé.
Les oméga 3
Le poisson, riche en oméga 3, peut encourager les facultés cérébrales de votre bébé. Une étude a été menée par la Faculté de médecine d'Harward auprès des femmes qui ont consommé du poisson régulièrement pendant leur deuxième trimestre de grossesse. L'étude montre qu'elles ont toutes accouché de bébés qui ont mieux réussi que d'autres à une épreuve de développement mental à l'âge de 6 mois. Consommez du poisson, mais attention au mercure présent dans les poissons de haute mer, type bar, espadon, thon, maquereau, daurade...
Enceinte, abusez des fruits et légumes
Les fruits et légumes contiennent des antioxydants qui sont essentiels pour le bon développement de votre bébé. Les antioxydants protègent les tissus du cerveau de votre bébé de certains dégâts irréversibles. Choisissez des légumes verts ou à feuilles vertes. Quant aux fruits, privilégiez la papaye, les mûres et les tomates, car ces derniers contiennent un maximum d'antioxydants.
Faites le plein de protéines
Pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus de protéines afin de construire les membranes des cellules du cerveau de bébé. En fait, votre consommation de protéines doit augmenter de 10 grammes par jour (exemple : 100 g de poulet contiennent 19g de protéines). Optez pour un yaourt au petit déjeuner, une soupe de haricots secs au déjeuner, un peu de fromage sur des crackers pour un casse-croûte et de la viande au dîner.
Le fer, essentiel dans l'alimentation de la femme enceinte
Votre consommation en fer doit doubler pendant la grossesse, puisque le fer aide à approvisionner votre bébé en oxygène. Beaucoup de femmes démarrent leur grossesse en ayant un taux insuffisant de fer. Si votre bébé est privé d'oxygène durant la grossesse, il risque une croissance réduite et d'avoir par la suite un QI plus bas que la normale. En général, toutes les femmes enceintes subissent un dosage préventif. Si ce n'est pas le cas, demandez à votre médecin une évaluation de votre taux de fer afin de pouvoir réduire la carence éventuelle.
Évitez l'alcool pendant la grossesse
Bien que le syndrome de l'alcoolisme fœtal soit associé à l'abus excessif d'alcool pendant la grossesse, une quantité modérée de bière, de vin ou d'alcool peut tout aussi bien endommager le cerveau d'un bébé. Cela peut mener, à long terme, à des problèmes d'apprentissage, d'attention, de mémorisation et de socialisation. On ne cesse de le répéter, l'alcool doit être proscrit durant toute la grossesse.
Évitez de prendre trop de poids durant la grossesse
Vous mangez désormais pour deux, mais pas deux fois plus qu'avant. Donc, évitez d'entasser trop de kilos excédentaires, car vous risquez d'accoucher avant terme. Prendre trop de poids durant la grossesse augmente les risques d'accouchement prématuré. Il existe un lien très étroit entre le poids du bébé et son QI. En effet, l'accouchement prématuré est l'un des plus grands facteurs de risques qui contribuent au retard mental.
Faites attention à l'intoxication alimentataire
La toxoplasmose est une maladie causée par un parasite se trouvant dans de la viande ou des œufs pas suffisamment cuits. Les symptômes que vous aurez seront semblables à ceux d'une grippe très banale, mais les conséquences sont potentiellement ravageuses pour le bébé. Il pourrait souffrir de cécité et de retard mental.
