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La méthode Pilates : enceinte, peut-on pratiquer cette activité ?

AdoptĂ©e par Madonna ou Uma Thurman, cette mĂ©thode n’est pas seulement tendance. Grâce Ă  des exercices de mise en forme physique et mentale, elle vous aidera Ă  rester souple et tonique pendant votre grossesse (et après !). Faisons un petit point sur ce qu’est la mĂ©thode Pilates et ses bienfaits pour les futures mamans…

D’oĂą vient la mĂ©thode « Pilates » ?

C’est en 1920 que Joseph Pilates fonda Ă  New York cette technique de gymnastique en profondeur. Et depuis, elle n’a cessĂ© de faire des adeptes, comme chez nos copains les people ! Conçue pour dĂ©velopper le corps de manière harmonieuse, la mĂ©thode Pilates permet d’allonger et de renforcer les muscles, de galber le corps, d’amĂ©liorer la tonicitĂ©, de stimuler la circulation sanguine et surtout, de nous dĂ©tendre… Et pas besoin d’être une accro des salles de gym pour ĂŞtre Ă  la hauteur : les exercices du programme sont doux, progressifs et donc adaptĂ©s Ă  chacune d’entre nous. L’enseignement de la mĂ©thode Pilates est un mĂ©lange de yoga, de danse et de gym. Il se fonde sur des mouvements Ă©lĂ©mentaires, faciles Ă  apprendre en s’adaptant Ă  celui ou celle qui pratique cette activitĂ©. Bref, l’entraĂ®nement physique idĂ©al !

Quels sont les bienfaits de la méthode Pilates chez les femmes enceintes ?

Il existe des intĂ©rĂŞts spĂ©cifiques pour la femme enceinte dans la pratique du Pilates. Le bĂ©bĂ© qui grandit bien au chaud dans le ventre de sa mère dĂ©place le centre de gravitĂ© de celle-ci vers l’avant. Cette tendance s’accentue alors au fur et Ă  mesure des mois et entraĂ®ne une augmentation de la courbure lombaire, le creux du bas du dos. Pratiquer le Pilates permet ainsi de renforcer le transverse, c’est le muscle le plus profond de la ceinture abdominale. Plus forte, celle-ci va alors agir comme une gaine de maintien. Cela contribue alors Ă  limiter les tensions dans la rĂ©gion lombaire et le ventre paraĂ®t plus lĂ©ger. Les muscles du dos sont plus forts, la colonne vertĂ©brale est aussi plus droite. Le poids du bĂ©bĂ© ne cesse d’augmenter pendant ces 9 mois… La pression sur le plancher pelvien aussi ! Et grâce au Pilates, ce dernier devient plus fort, le pĂ©rinĂ©e est plus rĂ©sistant lui aussi. Cela aide par ailleurs Ă  limiter les risques d’incontinence de fin de grossesse, et facilite la rĂ©cupĂ©ration après l’accouchement.

Des contre-indications concernant cette pratique pendant une grossesse ?

Au premier trimestre, si la grossesse se dĂ©roule normalement (pas d’hypertension, pas de saignements), il n’y a pas de souci. Si vous vous sentez fatiguĂ©e, Ă©coutez-vous et ralentissez ! Ă€ partir du troisième mois, certaines adaptations sont nĂ©cessaires. Normalement, le Pilates se pratique essentiellement au sol, en position allongĂ©e. Dès lors que votre ventre sera plus imposant, vous devrez utiliser un coussin pour vous positionner sur un plan inclinĂ©. Il ne faut pas effectuer des exercices sur le ventre, et Ă©viter ceux oĂą l’on est allongĂ©e (sur le dos et sur le cĂ´tĂ©). De manière gĂ©nĂ©rale, il ne faut pas garder les positions trop longtemps. Pour ne pas se faire mal au dos, on Ă©vite de le cambrer. Beaucoup d’exercices peuvent aussi se faire assise sur un gros ballon. Il faudra penser Ă  changer souvent de position, afin de faciliter la circulation sanguine, plus difficile quand on est enceinte. Enfin, les exercices au cours desquels on relève le buste doivent ĂŞtre proscrits (type abdominaux). Il faut garder la tĂŞte posĂ©e, car la ligne blanche de vos abdominaux qui s’ouvre peu Ă  peu pourrait se dĂ©tendre encore plus vite. Par sĂ©curitĂ©, avant de pratiquer cette activitĂ© (comme pour n’importe quelles activitĂ© sportive enceinte), il faudra demander l’avis de votre mĂ©decin traitant pour savoir si cela ne pose pas de souci. De plus : attention ! La mĂ©thode Pilates n’est pas recommandĂ©e pour une femme enceinte qui n’a jamais fait de Pilates avant sa grossesse.

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