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Des exercices tout en douceur à pratiquer pendant la grossesse
Utilisez un tapis en mousse épais et commencez les exercices, sans jamais forcer. À la moindre douleur dorsale, vérifiez votre cambrure (le dos doit coller au sol). Placez votre bassin et, si cela persiste, abandonnez l’exercice. Respirez profondément. Exécutez l’effort sur l’inspiration et relâchez à l’expiration : inspirez par le nez et soufflez par la bouche, sauf pour les exercices de détente et de relaxation où vous respirez alors par le nez. L’initiation au pédalage : allongée sur le sol, appuyez sur vos coudes, faites de légers pédalages en l’air. Reposez-vous. Si vous ne faites pas d’exercice, recommencez plusieurs fois le premier jour. Pour la cambrure : mettez-vous à genoux, puis asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous légèrement en avant, très lentement, puis redressez-vous en écartant bien les bras et en tirant le dos bien en arrière. Après deux ou trois jours, passez au deuxième mouvement de pédalage. Allongée, tête au sol, mains croisées derrière la nuque, genoux fléchis, pieds légèrement écartés, décollez du sol une jambe pliée, et ramenez-la près de la poitrine en gardant les pieds fléchis. Puis déroulez la jambe vers le haut en l’étirant le plus possible, pied bien tendu. Descendez ensuite la jambe tendue jusqu’à la hauteur du genou opposé au repos, mais n’allez pas plus bas. Maintenez (aidée des abdominaux). Ramenez le genou fléchi vers la poitrine. Faites le mouvement deux fois de suite, puis changez de jambe. Ajoutez un ou deux pédalages chaque jour pour chacune des deux jambes.
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